【腰肌勞損怎么鍛煉 腰肌勞損怎么鍛煉恢復視頻】1、姿勢：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕后伸 。說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持后伸的姿勢5秒鐘 ， 逐漸達到30秒鐘，重復10次 。
2、姿勢：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼 ， 用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松 。說明：在此姿勢下保持1秒鐘 ， 重復10次 。
3、姿勢：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面 。說明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重復8～10次 。
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