1、跑步機健身之前應該做熱身運動，這樣可以防止在運動時拉傷肌肉 。因此，在跑步之前要做腿部肌肉拉伸，這樣可以讓腿部線條更加完美，而且還不容易拉傷肌肉，跑前熱身主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動即可，比如側壓腿、活動腳腕等 。
2、想要瘦身的朋友在跑步時，應該腳跟先落地，然后前腳掌著地 。這樣才可以擁有纖細的小腿，然而，在現實時候中，有更多人會選擇腳掌先落地 ， 這種做法是錯誤的 。雖然這種跑法更輕松些，但是并起不到減肥的作用，而且還可能會讓小腿變得更加粗壯 。
3、跑步結束后做伸展運動 ， 需要注意的是，跑步的時候不可以立馬停下來休息，而是要做適當地伸展運動 。這樣不僅可以緩解跑步后的肌肉緊張，而且還可以避免造成肌肉緊繃，從而讓你擁有纖細的大長腿 。
【在家使用跑步機減肥的注意事項 在家使用跑步機減肥的注意事項有哪些】4、在很多人以為快跑可以減肥 ， 其實，慢跑減肥效果更好，雖然快跑能幫助人體消耗身體熱量，但是 ， 快跑會加快小腿肌肉的生長，讓小腿看到來非常粗壯，據研究表明，只有連續跑步30分鐘后，才可以燃燒體內的脂肪，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上 ， 才是最有效的減肥方法 。
