1、理清順序 。把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表 ， 分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面 ， 卡片按順序依次排列好 。
2、進行松弛訓練 。法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松 。進入松弛狀態后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好 。
【克服緊張性臉紅的方法】3、深呼吸再度放松 。如果你覺得有點不安和臉紅 ， 就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來 。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景 。若不安和臉紅再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止 。
4、進入下一個場面 。按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面（下一張卡片） 。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準 ， 否則 ， 不得進入下一個階段 。
5、在現場訓練 。當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛煉 。
