女人不要以為結婚以后就萬事大吉了 。幸?；橐鲂枰洜I ， 除了要經營夫妻感情之外，還要注重自身性能力的提升，讓自己在性生活方面感受到更多的樂趣，同時也能給男人更多的樂趣，這樣婚姻才更穩固 。其實要想提升性快感很簡單，只要做一些簡單的運動就可以了 。
大腿內側的肌肉群，在房事時起到很重要的作用 ， 展腿操正是為了鍛煉大腿內側肌群，讓房事更給力 。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感 ， 同時陰道口開張，利于局部氣血通暢 。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上 。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作 。反復做5次 。
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腹肌操
不要以為只有男人需要鍛煉腹肌，女人的腹部肌肉強?。?是保持良好性功能的重要條件 。仰臥 ， 兩腿屈曲 ， 兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松 。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平 。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸 。反復做5次 。最后，兩手平放體側 ， 兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次 。
骨盆操
靈活的骨盆 ， 是女性獲得高質量性快感的基礎 。要想感受更美好的性生活，就必須讓僵硬的骨盆靈活起來 。骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要 。半蹲，兩膝微屈 ， 兩足分開60厘米左右，兩手叉腰 。吸氣，將骨盆前推;呼氣 ， 將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起 。反復做10次 。
捏臀操
【已婚女性應該做哪些“性運動” 已婚女人適合做什么生意】臀部也是女性的敏感部位，性生活時愛撫臀部能夠給女性快感 。不過臀部的肌肉較厚，通常需要稍加用力才能感受到快感 。所以日?？梢酝ㄟ^揉捏來刺激臀部深層的肌肉神經 。淋浴時揉捏更感舒適 。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作 。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適 ， 放松后即好轉 。站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;放手 ， 呼氣 。反復做5次 。然后俯臥，用手下壓臀??，吸气；藟勝|焙羝?。重復5次 。此練習較劇烈，能產生明顯的快感 。
恥尾肌練習操
要想提升性能力和性快感，不得不提的就是恥尾??，锻炼嘿Q芪布 。≒C?。┚湍芄蝗門曰竦瞇愿叱?。鍛煉方法就是這節操——凱格爾運動 。通過鍛煉恥骨尾骨?。擅饗愿納菩怨δ? ，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發生壓力性尿失禁 。凱格爾運動簡單易學，難就難在持之以恒，準備好了就開始學習吧：1.站立動作：站立 ， 雙手交叉置于肩上，腳尖呈90度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊 。保持5秒鐘，然后放松 。重復此動作20次 。
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