1、早餐：五谷雜豆豆漿+小麥胚芽 。五角星煎蛋 。燕麥片 。五彩雜蔬（木耳，紫甘藍，胡蘿卜，黃瓜 。白菜） 。臍橙 。
2、早餐：主食：燕麥+血麥 。牛奶+小麥胚芽 。雞蛋娃娃菜+桔子 。
3、晚餐：主食：紅薯小米飯 。蛋白質：牛肉，巴沙魚，豆干 。蔬菜：大白菜，西紅柿 ， 裙帶菜，金針菇，洋蔥 ， 芹菜，紫菜 。
4、彩虹配餐的減脂晚餐：蝦，紫甘藍，藜麥，西蘭花，雞蛋，青豆，小番茄，雜糧豆漿 。
5、晚餐：玉米2/3根 。清蒸芭莎魚 。番茄雞蛋，娃娃菜 。
6、中餐三色便當：肉末250克、青椒1個、雞蛋2-3個、料酒、糖、豆瓣醬、醬油、生姜、鹽、白胡椒，做個三色便當 。
【減肥菜譜大全 減肥菜譜大全做法】7、中餐蔬菜飯：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克做個蔬菜飯，
