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膝蓋痛不敢運動 膝蓋痛不敢運動什么原因

膝蓋


今天我們先要講的是——膝蓋 。中老年人里，關節老化和各種慢性炎癥發生后，膝關節疼痛，非常普遍 。

所以 ， 有膝關節疼痛的人 ， 首先不能怕動，要經常規律地運動 。膝蓋不疼了，肥自然也減了，這可是良性循環 。
建議二
加強鍛煉
進行有針對性的力量訓練能增強肌肉 ， 而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護 。
如果不太確定選擇哪些運動，可以咨詢醫生或專業的理療師 。
箭步蹲
選擇適宜重量的小啞鈴（或空手），舉到水平位置后不要急速放下手臂，重復10～15次為一組，可做多組 。

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8.箭步蹲.gif
啞鈴側平舉
選擇適宜重量的小啞鈴（或空手），舉到水平位置后不要急速放下手臂，重復10～15次為一組 ， 可做多組 。
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4.啞鈴側平舉.gif
另外，伸展運動也能達到同樣的目的，例如：
太極拳
瑜伽
不少運動或動作練習，不僅可以舒緩僵硬的肌肉，加強肌肉力量，還能提高身體的平衡能力 。比如：
靠墻靜蹲

身體、大腿、小腿各呈90度，背部貼墻，堅持到沒力氣為止，重復多次練習 。
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怕運動會更疼？高強度的運動和活動，會加劇膝關節疼痛 。
所以應該避免反復蹲起、長時間爬樓鍛煉、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動 。
要注意選用對膝關節相對不會造成損傷的、壓力較小的運動方式 。例如：
游泳 ， 或水中運動
散步
建議三
運動要防跌倒
一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害 。所以，要盡量避免摔倒 。
運動或活動中，要采取一些預防跌倒的措施 。
在運動中，可以使用手杖、拐杖、扶手等輔助工具；
在室內暗處，安裝照明設備保持光線充足；
在樓梯、過道等處安裝扶手；
穿著合腳且鞋底不容易打滑的運動鞋 。
建議四
休息、冰敷和抬腳
如果由于輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以采用這些方法來緩解：
讓膝關節得到充分休息，活動不能勉強；
冰敷膝關節消腫；
將腿抬起 ， 置于較高的位置 。
【膝蓋痛不敢運動 膝蓋痛不敢運動什么原因】有些患者骨關節炎到了晚期，膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重，這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善 。那么就需要手術治療了 。

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