【跆拳道拉韌帶技巧】將腿放在與腰同高的物體，髖部后坐，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線 。被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部 ， 收髖使身體盡量向前俯壓 ， 以增強膝關節后之窩肌的伸展性 。雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，以腹部貼大腿 。被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌 ， 腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，以額頭碰腳尖 。雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，用嘴觸腳尖 。
【跆拳道拉韌帶技巧】將腿放在與腰同高的物體，髖部后坐，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線 。被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部 ， 收髖使身體盡量向前俯壓 ， 以增強膝關節后之窩肌的伸展性 。雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，以腹部貼大腿 。被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌 ， 腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，以額頭碰腳尖 。雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，用嘴觸腳尖 。
