1、跑步前：
①跑之前喝杯水 ， 防止在跑步過程中出現的脫水現象；
②適當的準備活動 ， 使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作，減小發生關節韌帶、肌腱扭傷的概率;
③穿輕便一些的跑鞋 。
2、跑步中:
①在跑步的時候要注意眼睛要直視前方的事物給自己動力;
②控制好跑步速度 ， 累了就放慢速度適當休息 。
③堅持就是勝利，要多鼓勵自己“我還行 ， 我還可以堅持”;
④在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動 ， 更符合人體運動的韻律 。
3、跑步后:
①不蹲坐休息;
②不在大汗淋漓時洗冷水浴;
③按摩全身肌肉，消除疲勞 ， 恢復體力;
【如何準備跑步比賽】④不吃冷飲，運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起腹瀉、嘔吐等不適 。
