1、用口呼的一下大呼氣 。
【快速入睡呼吸法478 如何快速入睡呼吸法】2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4） 。
3、停止吸氣 ， 屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5 ， 6，7） 。
4、用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1 ， 2，3，4，5，6，7 ， 8 。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重復3遍 。
1、用口呼的一下大呼氣 。
【快速入睡呼吸法478 如何快速入睡呼吸法】2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4） 。
3、停止吸氣 ， 屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5 ， 6，7） 。
4、用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1 ， 2，3，4，5，6，7 ， 8 。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重復3遍 。
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