如果您經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這是由于腎陽不足所引起的 。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上癥狀 。教你兩招讓你陽氣十足 。
混元臥
還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥 。姿勢依舊為仰臥 ， 兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂的百會穴處 。通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來!
睡覺注意事項
睡眠方向
睡覺要頭北腳南 。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響 ， 睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾 。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體 ， 最大限度地減少地球磁場的干擾 。
【男人睡覺手都放在哪里 男人晚上手放這里睡覺竟可補腎】睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕 。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒 。
睡眠時間
四季睡眠，春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起” 。最好應在日出前起床，不宜太晚 。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間 。
睡覺時間段
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率 。中醫認為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到下午1時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息 。
睡眠環境
在臥室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾 。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康 。
男人晚上應該幾點睡覺最好
經過科學研究證明，人們的一般睡覺時間主要是分為下面幾種：正常人睡眠時間6到8小時有的10小時 。
當人們經過了長時間熬夜之后，就算是有睡足8小時，但是也會影響身體的健康 。小孩最好在晚上8:30之前睡覺，而青少年應該在晚上10:00左右睡覺 。
至于愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝
我們建議，人們最好還是要在晚上12:00的時候睡覺 。這是因為每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，保持正常的睡覺習慣很有必要 。
其次，就是不管在幾點睡覺 。男性朋友們最好還是要注意自己的睡覺時長 。因為有科學研究證明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題 。
例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題 。
而那些每天晚上的睡覺時間長度介于7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少 。
也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏 ，
同時不同的季節人們的睡覺時間也有所不同 。在夏季因為夜短就可以少睡點，冬季夜長又冷就多睡點 。
夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時 。
相信通過上面的講述大家知道了幾點睡覺最好 。人們不能因為工作、學習等原因而放松自己的睡眠質量，每天固定的睡眠時間和睡眠長度對于身體是非常好的，同時也有利于自己的工作 。
1、按摩涌泉穴
當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作 ， 直到腳心發熱，再換另一只腳 。這樣交替進行 ， 你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡 。如長期堅持 ， 還能起到保健作用 。
2、梳頭松弛神經
睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應 ， 延緩大腦衰老 。而睡前梳頭，則可改善睡眠 ， 提高睡眠質量 。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部 ， 可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息 。
梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度 ， 不能過快也不可過慢 。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到 。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘 。
3、適度有氧運動
適當的運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動 。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動 。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠 。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動 。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力 。
4、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳 ， 可促進足部血管擴張，加快血液循環 。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者 。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃ 。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴 。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次 。
