1、糙米粥 。糙米既有營養又可以幫助消化，對有胃病的人來說很有益處 。宵夜選擇糙米粥，對腸胃消化不會造成太大負擔 ， 做法簡單 ， 將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥 。
【我想問下清淡的宵夜清淡的夜宵】2、烤地瓜 。一小條約100克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感 。
3、番茄 。經過實驗研究發現 ， 番茄中所含有的熱量非常低，每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，可吃些番茄 。食用方法有很多，可生吃或制成沙拉食用
