1、練習投擲實心球時 ， 在你前面3到5米處放置一個2到2、5米高的障礙物 ， 練習投擲時 ， 投過這個障礙物；【實心球的力量素質訓練 實心球之力量訓練】
2、提高腰腹肌力量(核心力量)練習 ， 如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等；
3、注意用力順序：腿蹬地、腰腹發力、臂用力、手指、手腕用力 。
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