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跑步技巧和正確的方法 跑步技巧和正確的方法是什么

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1、跑步的正確姿勢：首先 ， 人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右 ， 前腳掌先著地 ， 身體重心前移 ， 兩臂前后自然擺動 ， 向前擺臂時大臂略直 ， 肘部貼于腰際 ， 小臂略平 ， 兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時 ， 拳貼于腰際 。
2、跑步的方法：身體先停止擺動 ， 左腳向前大半步 ， 右腳靠攏左腳 ， 同時將手放下 ， 成立正姿勢 ， 跑步的第一步一定要躍出去 ， 跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及后掌跑 ， 要注意靠腿和放臂的一致性 。
3、跑步技巧：
（1）頭和肩：跑步動作要領——保持頭與肩的穩定 。頭要正對前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 兩眼注視前方 。肩部適當放松 ， 避免含胸 。動力伸拉——聳肩 。肩放松下垂 ， 然后盡可能上聳 ， 停留一下 ， 還原后重復 。
（2）臂與手：跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作 ， 左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應是放松的 ， 肘關節角度約為90度 。前擺時稍向內 ， 后擺時稍向外 。
（3）動力伸拉——抬肘擺臂 。兩臂一前一后成預備起跑姿勢 ， 后擺臂肘關節盡量抬高 ， 然后放松前擺 。隨著動作加快時越抬越高 。
（4）軀干與髖：跑步動作要領——從頸到腹保持直立 ， 而非前傾（除非加速或上坡）或后仰 ， 這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。
【跑步技巧和正確的方法 跑步技巧和正確的方法是什么】（5）腿前擺時積極送髖 ， 跑步時要注意髖部的轉動和放松 。動力伸拉——弓步壓腿 。兩腿前后開立 ， 與肩同寬 ， 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張 ， 然后放松還原 。軀干始終保持直立 。
4、腰：
（1）跑步動作要領——腰部保持自然直立 ， 不宜過于挺直 。肌肉稍微緊張 ， 維持軀干姿勢 ， 同時注意緩沖腳著地的沖擊 。
（2）動力伸拉——體前屈伸 。自然站立 ， 兩腳開立 ， 與肩同寬 。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖 ， 保持一會兒 ， 然后復原 。
5、大腿與膝：跑步動作要領——大腿和膝用力前擺 ， 而不是上抬 。腿的任何側向動作都是多余的 ， 而且容易引起膝關節受傷 ， 因此大腿的前擺要正 。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直 ， 直到股二頭肌感到緊張 。

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