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初學瑜伽應注意方面( 二 )

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●練習瑜伽注意15條事項：
1.對練習者的飲食沒有特別規定 ?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習;
2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習 。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣 。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習 。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;
8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負擔;
10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準” 。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了 。暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開 。循序漸進，避免身體受到驚嚇 。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸 。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;
12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息;
13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等 。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸 。如果你還想要做，可以重復;
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方 。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛煉3~4次 。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃 。
(一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康 。
(二)練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態 。
(三)入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷 。
(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要 。
(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳 。
(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣 。不能只做單邊 。
【初學瑜伽應注意方面】(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重 。
(八)呼吸頻率不平穩時，可以以尸體放松式休息 。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形 。
(九)保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限 。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數 。一、認清目標、持之以恒

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