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?白領減肥3個小竅門，輕松瘦出好身材

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不用上健身房也能減肥?不可能吧？不過 ， 小編今天就要讓不可能變成可能 ， 世界上可是一起皆有可能的哦 ， 下面就讓小編來向各位推薦一些簡單有效的減肥小竅門吧！很適合工作忙碌的白領麗人們哦!
1、學會獎賞自己
對：只要堅持健身1年 ， 就去……
錯：這和健身有什么關系？
研究發現 ， 比起從不獎勵自己的人 ， 經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標準」的可能性要高出1-2倍 。資深私人教練說 ， 在我們的研究中有一位女性決定 ， 只要她能夠堅持健身滿一年 ， 她就去愛爾蘭徒步旅行 ， 最終她去成了 。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋 ， 6個月后買了一身新運動衣 。獎勵機制可以很簡單 ， 比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》 。私人教練說 ， 「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」 。

?白領減肥3個小竅門，輕松瘦出好身材

文章插圖
2、目標要高 ， 但不能高不可及
【?白領減肥3個小竅門，輕松瘦出好身材】對：具體目標–我每天要走20分鐘 。
錯：抽像目標–我要更努力地鍛煉 。
無論是提高耐力、參加三項全能運動 ， 還是做滿25個俯臥撐 ， 設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來 。美國運動醫學院的前院長布賴恩?沙杰博士說 ， 如果你的目標是短期、具體而現實的 ， 如「我每天要走20分鐘」 ， 而不是「我要更努力地鍛煉」 ， 就更容易堅持下來 。如果你很輕松地就達到了目標 ， 那么應把目標訂得更高 ， 并且每過4-6周就核準一次 ， 以確保沒有偏離正確的方向 。
3、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程 。
錯：我昨天干什么了？忘了！
研究發現 ， 堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身 。此外 ， 在一項研究中 ， 詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重 。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點 ， 以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況 。
想要減肥？想要擁有完美的身材曲線？那么我們怎么可以錯過以上的減肥訣竅呢？

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