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?舒緩瑜伽，有效燃燒脂肪

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你想成功脫變為人見人愛，花見花開的纖細萌妹子嗎？你想擁有讓別人眼紅的曼妙身材嗎？你想練就完美的黃金身段比例嗎？如果你點頭的話 。Binggo！今天小編的功課沒有白做 。舒緩的減肥瑜伽正是你所需要的黃金減肥武器，堅持練習，你會發現驚人的瘦身效果 。

?舒緩瑜伽，有效燃燒脂肪

文章插圖
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體 。讓身體從側面看成為一個美麗的V形 。調整呼吸數次后輕輕落下即可 。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助 。同時還能起到鍛煉平衡的作用 。
側角伸展式
1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，
呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直 。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上 。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位 。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側 。
功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應 。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛;加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪 。
腿旋轉
步驟：仰臥 。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然后反方向旋轉 。再換左邊練習 。
要點：頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強 。
功效：增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域 。
貓弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面 。
2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起 。保持5～10秒 。
3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調;利于子宮復位，利于產后恢復;促進消化;改善血液循環;消除腹部多余脂肪 。
【?舒緩瑜伽，有效燃燒脂肪】舒緩減肥瑜伽，簡單易行，健康塑身，絕對是大家減肥的最佳選擇 。不過，萬事貴在堅持，只有持之以恒，你們才能遇見最美的自己 。

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