1、動作要領：保持頭與肩的穩定 。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方 。肩部適當放松，避免含胸 。
2、動力伸拉：聳肩 。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復 。【800米跑步技巧和動作要領 800米散步技巧】
3、脊柱挺直，肩膀向后，身體稍微前傾 。
4、頭抬起，下巴與地面平行 。
5、跑步結束前10分鐘應當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解 。快速的降低跑步速度只是暫時的緩解疲勞感，而不能起到真正的放松身體的作用，因此應當緩緩減速進入慢跑狀態 。
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