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體育生耐力素質的訓練方法 體育生耐力跑訓練方法

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體育生耐力素質的訓練方法 體育生耐力跑訓練方法

文章插圖
1、一般采用兩步一呼、兩步一吸 ， 或三步一呼、三步一吸 。呼吸時要注意加大呼吸深度 。
2、比賽前“從今天到賽前三天”少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40% 。另外吃三片維生素C 。不要吃巧克力 。
3、在最后200M就開始要加很多速了，用8~9成力跑 ， 這100米也最后一個彎道，運用好了彎道技術，就 能超人或拉大（縮短）與別人的距離，在進入直道后，也就是最后100M ， 就用所有的體力，想終點沖刺?。?
4、出發后 ， 始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點 。
5、跑不動時一定要堅持
6、只有多活動一下了,把身體活動開了,防止受傷 。
【體育生耐力素質的訓練方法 體育生耐力跑訓練方法】7、跑步前要熱身，全程采用中快速跑5.2--5.3米每秒,最后根據自己體能情況決定沖刺距離 。

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