文章插圖
1、將一條彈力帶穿過平坦的長椅下方 ， 靠近你頭部這一側 ， 彈力帶穿好后 ， 兩手各握住一側的把手，然后平躺再長椅上 。
2、慢慢降低彈力帶的把手，直到肘部形成90度彎角，這個動作時，全程保持力度掌控 。使用胸部肌肉的力量再次將把手舉起，鎖緊你的雙臂 ， 擠壓胸部，暫停一會然后再次緩慢下降 。
3、鍛煉肱二頭肌的時候，雙腿前后打開，前面的腳踩住彈力帶 ， 后面膝蓋接近地面 。雙手握住彈力帶的兩端，大臂垂直身體 ， 肘關節彎曲 。
【彈力圈訓練方法 腿部 彈力圈訓練方法】4、肱二頭肌鍛煉發力時，肘關節彎曲 ， 小臂接近大臂 。注意身體其他部位時刻保持穩定，鍛煉效果更佳 。
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