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降血糖最有效的20個方法視頻 降血糖最有效的20個方法

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【降血糖最有效的20個方法視頻 降血糖最有效的20個方法】

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文章插圖
1、增加活動量；2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制 。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重 。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療 。
2、“粗”糧不要細作；控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵 。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物 。
3、餐盤用小號；選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重 。
4、早餐換成“稠的”；由于稀飯加熱的時間較長，淀粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖 。同時，稀飯呈半流體狀態，進食后胃的排空時間比較短 ， 所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖 。因此 ， 早餐最好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主 。
5、飯量一定要算計；過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70% 。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少 。
6、增加維C攝入；增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞 ， 減少斑塊堆積和心臟?。傭行Ъ跎傯悄蠆〔⒎⒅⒌姆⑸?。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源 。
7、增加無糖液體的攝入；脫水也會引起血糖的升高 ， 人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體 。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入 。存在心臟病或腎臟并發癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去咨詢醫生或營養師 。
8、每天喝綠茶；與其他飲品相比 ， 綠茶由于未經發酵，多酚的含量較高 。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用 。
9、垃圾食品不要碰；如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你 。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查 。結果發現 ， 每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍 ， 這是導致糖尿病的高危險因素 。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險 。
10、帶午餐上班；避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食欲失去控制 ?？觳偷甑氖称贩至亢艽?、熱量過多 ， 還含有大量的脂肪 。研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯 。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制 。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩 ， 可以先從每周準備兩次開始 。
11、急火煮，少加水；食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物GI都有影響 。谷類煮熟不必經過長時間高溫，因為加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好 ， 食物GI也越高 。
12、自我放松與情緒調節；放松運動如：深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效 。學會調節情緒 ， 增強自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態，同樣有助于血糖的控制 。
13、餐前一把堅果；餐前吃點含脂肪的食物 ， 如杏仁、核桃等堅果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點 ， 堅果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖 。

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