折返跑動作要領口訣折返跑動作要領 _要領

折返跑動作要領

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說起折返跑(Shuttle Run)，大家應該都不陌生。簡單、易掌握，對場地的要求不高，是折返跑的優點。所以，在中小學的體育課上，它出現的頻率很高。

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有人認為折返跑不就是從這里跑到那里，再從那里跑回來咯！這么理解也不完全正確。

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那折返跑到底應該怎么跑？它有哪些好處？有哪些注意事項？折返跑訓練前的熱身和訓練后的拉伸該如何做？帶著這些起跑疑問，復動肌骨的康復師將通過這篇文章帶你漲知識！短短3分鐘，讓你將超實用的折返跑“干貨”收入囊中正確！

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別錯過文末精彩內容
折返跑后拉伸指導?♂?
505折返示意圖測試真人技巧演示視頻口訣

適合閱讀人群
運動愛好者
體育老師及家長
想視頻提升體測成績的折返人折返

預計閱讀時間?
約3分鐘左右

關于折返跑
Shuttle Run

折返跑的形式看似簡單，但它蘊含的運動原理一點都不簡單，國際上通用的Beep Test “蜂鳴測試” 就是折返跑的典型代表，滿級為21級，目前世界上最好成績為男性跑完17級，女性跑完15級。

善用重難點折返跑，不僅幼兒可以鍛煉基礎的身體跑素質，還能提升各類運動中的表現。無論是對于普通的運動愛好者，還是有專項需求的運動員，抑或是想視頻提升體測成績的折返人折返，折返跑都是非常合適的項目。在“國考”中，部分公檢法司的職位會加試體能，其中就包含了折返跑測試。

一個小小的折返跑雖然看起來很簡單，但跑起來可一點都不簡單！
折返跑的運動模式：短短10-20m的距離，需要完成從一端出發、接近另一端、返回起始端這三個環節。

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折返跑對身體的協調性（變向跑時抓取/觸摸物體）、跑動節奏真人的把握圖片（長時間考試跑動正確分配體能）和空間的感知能力姿勢（判斷減速/變向時機）都圖解提出了要求，只有這三項達到一定的水準，才能完成一次高質量的折返跑訓練。

折返跑的好處
The benefits of Shuttle Run

雖然折返跑聽起來有些復雜，但是善用折返跑來訓練，好處可是很多喲！

一. 出發圖片、接近和反向這三個環節，對應的加速(Acceleration)、減速(Deceleration)、變向(Cutting)是所有運動都無法繞開的基礎起跑動作組成。所以，折返跑可以在有限的空間和時間圖解內，快速發現參與者真人的薄弱環節，折返跑動作要領起跑，并針對性的加以改善。