減肥晚上吃什么水果最好減肥期間可以吃的水果 _水果

減肥期間可以吃可以吃的可以吃水果水果以多能為人體提供豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維，減肥期間可以吃的水果圖片，但很多糖尿病人卻不敢吃，生怕吃了吃會血糖飆升。其實，糖尿病人能吃的水果還是很多的，減肥期間可以吃的水果。這不僅要看水果的血糖生成指數（GI 值），還要看水果的血糖負荷（GL值，GL=GI×可利用以多碳水含量克數/100），GL 能很好地反映食物吃了多少后對餐后血糖的影響，減肥期間可以吃的水果排行榜。這篇文章就給大家推薦 10 種水果，無論是減肥人群還是糖尿病人群都能放心吃。
【減肥晚上吃什么水果最好減肥期間可以吃的水果】01
西瓜
很多人認為，西瓜吃起來口感甜蜜，含糖量一定很高。但其實西瓜的含糖量并不算太高。

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圖庫版權水果圖片，減肥期能吃的水果，不授權期能吃轉載吃
口感甜≠含糖高，不信你看主食：蒸米飯：每 100 克芒果含碳水化合物 25.9 克，熱量 116 千卡；山里紅：每 100 克含碳水化合物 25.1 克，熱量 102 千卡；獼猴桃：每 100 克含碳水化合物 14.5 克，熱量 61 千卡；蘋果：每 100克含碳水化合物 13.7 克，熱量 54 千卡；橙子：每 100 克含碳水化合物 11.1 克，熱量 48 千卡；西瓜：每 100 克含碳水化合物 6.8 克，熱量 34 千卡。和該吃以上幾種常見的水果相比，西瓜的碳水化合物真的主食不算高了！其次，西瓜的血糖負荷（GL）并不高。西瓜的GI為72，可利用的碳水含量為每百克 6.6 克，所以如果吃 100 克，對應的 GL 就芒果只有 4.75，小于 10 就屬于低血糖負荷的范疇。所以，糖尿病人加餐吃 100~200 克西瓜是可以的，并不會引起血糖大的波動。控制好量，完全可以放心吃。200 克其實也就兩個手掌心，如果你覺得少，可以最多安排 300 克，但是要注意分 2 次吃。不要一次吃完，比如上下午各 150 克。不過，唯一需要注意的是：千萬別榨汁哦！否則咕嘟咕嘟喝下去，血糖可能會飆升。
02
哈密瓜
哈密瓜肚子減吃起來口感也超級最快甜美，減肥期間可以每天吃的水果，碳水化合物瘦含量蔬菜減肥和西瓜不相上下，為每以多百克7.9 克。

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哈密瓜的GI值為70，屬于高圖片GI食物，但吃 100 克 GL 僅為 5.5，控制好量也完全可以放心吃。不過需要提醒的是：瓜果類如哈密瓜也是可能會攜帶李斯特菌的。據相關報道，澳洲某農場曾因為出產的一些哈密瓜受李斯特菌污染，而導致有人染病及死亡。這主要是因為哈密瓜表面粗糙褶皺，李斯特菌又是泥土中的常見細菌，所以哈密瓜是很容易中招的水果。香港食物安全中心提醒：食用哈密瓜前需要在流動的清水下以清潔的刷子刷洗整個哈密瓜的表面，然后才切開食用，盡快進食/出售已切開的哈密瓜。[1]
所以零食，為了安全最快圖片起見，吃哈密瓜之前記得要好好洗洗哦！
03
葡萄
雖然減肥葡萄吃起來口感甜，但 GI 只有 43，屬于低 GI 食物，并且吃 100克 GL 只有 4.4 。所以，糖尿病人完全可以在加餐的時候吃 100~200 克葡萄。