想要通過運動長高 ， 跑步跑多久有助于長高 ， 運動種類、運動強度和運動時長的選擇都有講究 。處于生長期的兒童青少年應多參加一些輕松活潑、自由舒展的運動 ， 建議優先選擇那些有利于四肢拉伸的跳躍性、伸展性的運動 ， 如跑步、跳（摸）高、跳遠、投擲等；羽毛球、籃球、排球等球類運動；跳繩、踢毽、體育游戲等身心愉悅類運動 。
對于運動強度的選擇 ， 應該強調安全性、可持續性 ， 中等強度的分級最青少年合適 。如果孩子在運動中呼吸比較急促 ， 不能表述完整句子 ， 只能講詞、短句 ， 表明孩子已經達到兒童中等運動強度 。推薦每周運動3-7次 ， 每次運動30-60分鐘 。當然 ， 運動促長高需要重視晚上個體化運動 ， 在把握原則的基礎上可以適當調整方案 ， 骨骼線是否閉合怎么看 。
來源15歲18歲方法長高： 廣州日報有幫助運動晚上青少年
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