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3.豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品 。一般大豆制品每天食用量在100克十—150克即可，因為大豆制品中含有豐富補的蛋白質，一次食用過多，容易引起抽搐消化不良，可能出現腹脹、反酸等不適 。
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注意：補鈣應當以食物為基礎，鈣多了會怎么樣肌無力，如果由于種種原因生物無法做到均衡膳食，飲食中鈣的供應確實無法滿足表現身體需要，或者隨著年齡的增加，對鈣的吸收率降低，那么可以額外適當的選擇補鈣劑 。
劃重點
05
如何科學選擇補鈣劑
固體判斷鈣和液體鈣吸收率的差別并不大，在選擇補鈣高中劑時，除了要看鈣的含量長個，還要看吸收率，補鈣劑的主要種類有無機鈣（碳酸鈣）、乳鈣、螯合鈣、有機鈣（檸檬酸鈣） 。
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無機鈣高中（碳酸鈣）：含鈣十種量40%，吸收率較低，容易刺激腸胃，出現腹脹、惡心、嘔吐等不良反應，便秘比較嚴重的人，不建議服用 。
乳鈣：含鈣量13%，鈣多了會怎么樣會阻礙長高嗎，吸收率十較好，易溶解，胃腸負擔小，價格補鈣較高 。
螯合鈣：含鈣量16%，吸收率較好身體，含微量元素，不會鈣引起便秘和噯氣，價格高中生較高 。
有機鈣（檸檬酸鈣）：含鈣量21%，鈣多了會怎么樣，吸收率較好，對消化系統影響小，適合大多數人 。
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注意：不論是老人和小孩，還是正在服藥期間的慢性患者，判斷自己到底需不需要長個補鈣，首先應該去肌無力正規醫院咨詢醫生，并做相應檢測，然后根據具體結果進行補鈣 。
你的鈣補對了影響嗎？
1.表現成年人建議每日攝入800mg鈣
2.兒童建議每日攝入成人1000mg鈣～1200mg鈣
3.孕期、哺乳期危害女性及50歲以上中老年人建議每日攝入1000mg鈣
4.最佳鈣補補鈣時間—臨睡前表現
5.最健康的“補鈣劑”—運動
6.成人鈣補不要錢的鈣補鈣吃補鈣方—曬太陽
7.“補鈣高手”：奶類和奶制品、綠葉蔬菜、豆制品會有
8.補鈣效果較好壞處：有機體內多了鈣（檸檬鈣補酸補鈣身體鈣）
來源危害高中： CCTV生活圈影響
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