2、提肛運動：在有便意的時候 ， 屏住大便 ， 并做提肛運動 。經常反復 ， 可以很好地鍛練盆腔肌肉 。
3、收縮運動：仰臥 ， 放松身體 ， 將一個手指輕輕插入陰道 ， 后收縮陰道 ， 夾緊陰道 ， 持續3秒鐘 ， 后放松 ， 反復重復幾次 。時間可以逐漸加長 。
4、凱格爾練習：是一種最有效鍛煉盆底肌的方法 。使用LELO的智能露娜球進行凱格爾練習 ， 只要每天5分鐘 ， 一個月就有明顯的效果 。
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