男性朋友人到中年 ， 不止在工作上是中堅(jiān)力量 ， 在家庭中更是頂梁柱 ， 因此壓力也比較大 ， 在壓力影響下 ， 身體難免會(huì)吃不消 ， 各項(xiàng)生理機(jī)便隨著年齡的增長(zhǎng)開(kāi)始減退 ， 免疫功能和內(nèi)分泌功能逐漸下降 ， 心、肺、腎等內(nèi)臟器官功能也在不知不覺(jué)地減弱 ， 再加上工作繁忙、壓力大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間少等多種因素 ， 使現(xiàn)代男性多受高血壓、高血脂、高血糖這“三高癥”的困擾 。
“三高”男性的飲食應(yīng)該怎樣調(diào)理
“三高”男性的飲食應(yīng)限制脂肪攝入 ， 少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食 ， 多食新鮮水果、蔬菜、魚(yú)、蘑菇、低脂奶制品等 。
1.碳水化合物補(bǔ)充
適宜——米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類
應(yīng)忌——番薯(產(chǎn)生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅干類 。
2.蛋白質(zhì)補(bǔ)充
適宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚(yú))、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等) 。
應(yīng)忌——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無(wú)鱗魚(yú)等)、肉類加工品(香腸等) 。
3.脂肪類補(bǔ)充
適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬 。
應(yīng)忌——動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚(yú) 。
4.維生素、礦物質(zhì)補(bǔ)充
適宜——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等)、水果類(蘋(píng)果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻類、菌類 。
【“三高”男性到底吃什么好 男人三高吃什么好】應(yīng)忌——纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜 ， 如芥菜、蔥、香菜類) 。
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