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緩解失眠癥狀的10個妙招

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【緩解失眠癥狀的10個妙招】

緩解失眠癥狀的10個妙招

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現代人工作節奏快， 壓力大， 往往就忽視了健康 。 經常會聽到有的朋友會抱怨每天為了工作吃不好睡不好老是失眠 。 今天生活妙招網小編就來教你幾招如何調節失眠， 一起來看看吧！   失眠癥狀： 1、入睡困難 。 2、不能熟睡， 睡眠時間減少 。 3、早醒、醒后無法再入睡 。 4、頻頻從噩夢中驚醒， 感覺整個晚上都在做惡夢 。 5、睡過之后精力沒有恢復 。 6、發病時間可長可短， 短的幾天就可好轉， 長的持續數日難以恢復 。 7、容易被驚醒， 有的對聲音敏感， 有的對燈光敏感 。 8、很多失眠的人喜歡胡思亂想 。 9、長時間的失眠會導致神經衰弱和憂郁癥， 而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠 。 失眠原因： 1、環境原因：常見的有睡眠 環境的突然改變 。 2、個體因素：不良的生活習慣， 如睡前喝茶、咖啡， 或抽煙等 。 3、身體原因：廣義的說， 任何身體上的不適都可能導致失眠 。 4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮， 憂慮所至的機會性失眠 。 5、情緒因素：特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠 。   解決方法： 1、喝熱牛奶 睡前喝一杯熱牛奶， 能增加人體胰島素的分泌， 促使大腦分泌促進睡眠的血清素， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡 。   2、適度的運動 白天進行適度的運動， 能夠提高人體植物神經的調節能力， 有利于晚上安靜入睡 。 但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動， 不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡， 結果往往適得其反 。 如有傍晚或晚上運動的習慣， 最好能在睡前 2 小時進行 。   3、調節心態 我們晚上上床前首先要情緒穩定， 千萬不要帶著問題上床， 所有的事情暫時放在一邊， 不要胡思亂想， 有事情可以留待第二天處理， 閉上眼睛靜靜入睡 。 進行深呼吸， 聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲， 使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來 。 有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安， 認為大腦得不到休息， 不是短壽， 也會生病， 而這類擔心導致過分焦慮， 越是緊張， 越想強行入睡， 結果適得其反 。   4、規律的生活 養成定時睡覺與定時起床的習慣， 順從你的天性， 堅持按自己習慣的時間上床睡覺， 建立良好的生理時鐘 。 遇到周末假期， 避免睡懶覺， 睡多了對人并無益處 。 有時因事而晚睡， 早上仍應按時起床， 避免生物鐘的擾亂 。   5、好的環境 在家里我們一定要保持臥室清潔、安靜， 遠離噪音、避開光線刺激 。 溫度要適宜， 氣溫以 18～20℃最佳， 盡量做到冬暖夏涼 。 保持臥室空氣流通， 選擇一張舒適的床， 枕頭軟硬要適中 。   6、正確的睡姿 我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放松的睡姿， 微曲雙腿， 全身自然放松， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上， 這種睡眠姿勢是最好的 。   7、睡前的習慣活動 創造有利于入睡的條件反射機制 。 臨睡前放松心情， 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂， 有助于睡眠 。 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射” 。   8、飲食調理 晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜， 盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物 。 日常飲食上適量選食一些有助于神經功能的食品， 如牡蠣、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等 。 不管我們吃的太飽還是太餓這都會影響到睡眠質量的， 一直餓著肯定不好睡眠， 吃的太多的話也久久不能入睡， 中醫認為， 胃不和， 則臥不安， 所以我們晚飯最好吃七八分飽就好 。 睡前 2 小時應盡量避免飲用酒， 咖啡， 茶， 可樂等刺激性飲料， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠 。 不少人認為飲酒有助睡眠， 雖然酒后容易入睡， 睡眠卻不易持久， 醒后很難再入睡 。   9、睡前洗個熱水“腳” 腳底有很多人體器官的反射區， 上床前以 40℃～50℃ 溫水洗腳后， 搓揉腳底片刻， 能刺激腳底反射區， 調整各臟器的功能， 使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復 。 冬天更應該將腳部搓至溫熱， 會使你全身感到放松舒適， 有助于睡眠 。   10、睡覺前洗個澡 洗澡可以提高體溫， 使人困倦 。 水溫以 37℃—40℃ 為宜， 超過 40℃ 會加快心跳、刺激交感神經， 使人過于興奮， 難以入睡 。 時間以 20-30 分鐘為宜 。 人在體溫下降時容易入睡， 而入浴后體溫會有所上升， 所以最好出浴后先稍微間隔一下， 等體溫下降后再就寢 。   有失眠困擾的你， 不妨試試以上方法吧！

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