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3招幫你遠離秋季抑郁

知識百科遠離職場心理

“秋季抑郁”是季節性抑郁發作的一種 。該病癥以每年秋冬季節抑郁癥狀反復發作為主要表現，同時伴有睡眠增多、食欲增強及體重增加等非典型抑郁癥狀 。

3招幫你遠離秋季抑郁

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01
人群中抑郁癥的終身發病率高達5％以上，其中15％左右首次發病是在秋冬季節 。又是秋風蕭殺的季節，專家提醒，高壓力人群更容易被抑郁襲擊，由于現代社會的壓力和生活方式改變，在20歲以上的成人中，抑郁癥的發病率正以每年11．3％的速度增長 。抑郁不僅會影響正常工作、生活，還會造成相關生理疾病，長期郁郁寡歡更可能成為癌癥等身心癥的誘因之一 。為此，專家呼吁，要重視秋季心理預防與保健，高危人群要及時進行自測和治療 。
秋季是抑郁高發季
有資料表明，抑郁癥是造成全球精神疾患的主要原因之一 。在20歲以上的成年人中，抑郁癥患者正以每年11．3％的速度增長，全球現有1％的人遭受此病折磨 。在我國，隨著生活節奏的日益加快，人們固有的生活秩序被打亂，抑郁癥也日益增多 。
上海市心理咨詢中心咨詢部主任張海音教授表示,抑郁癥是一種常見疾病,女性發病率是男性的兩倍，初次發病的年齡大多集中在20歲至40歲 。國外統計表明,抑郁癥一生中的發病率為5%,其中15%的病人在秋冬季節初次發病 。因此,秋冬季是抑郁癥的高發季節 。
3招幫你遠離秋季抑郁

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光線聲音影響心情
上海市社區心理健康與發展專業委員會秘書長方柏儒表示，從環境對心理的影響角度，視覺、聽覺能使人的心情產生變化 。如果光線過于刺眼或聲音強度特別刺耳，人會產生驚恐狀態，而視覺昏暗或聲音沉寂，交感神經和副交感神經就會出現過度興奮的抑制狀態，從而產生抑郁 。秋季萬物蕭殺，景象悲壯，很容易使人因感官直覺而觸景生情 。
抑郁癥患者有一個明顯特征，就是早上爬不起來，這主要是由于精神倦怠引起的 。他們往往覺得自己活著是有罪的,進而表現為焦慮、憂傷、悲觀、食欲和睡眠質量下降,甚至會自傷、自殺,中度、重度患者需要用藥控制 。
哪些人群最易染上抑郁
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秋冬季人對外界刺激的反應能力降低,所以抑郁癥的易感人群應引起重視，如工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦或老年人,以及剛剛經歷了負面事件又沒得到及時排解的人群 。不健康的生活方式會惡化心理健康 。
現代人生活節奏快、壓力大,行為方式普遍表現為忙忙碌碌,導致他們的情緒容易趨向于不穩定,很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物,這就是心理亞健康的早期信號 。而常年在室內工作的人,體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,尤其是平時對寒冷比較敏感的人,也比一般人更易患抑郁癥 。
事業感情問題是導火索
激發抑郁癥發作的心理因素,對男性而言，主要是事業、理想帶來的壓力,而女性則主要因為情感問題,表現為親密關系或依賴心理被破壞 。相對來說女性更容易抑郁 。出現婚姻、家庭變故后，其家庭成員的抑郁癥狀發生率通常高達80%以上 。而中老年人正處于內在生理機制的變化中，因為退休或更年期的影響，情緒波動很大或存在失落心理，更容易為環境所左右 。從性格特質來看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者往往更容易感秋傷懷 。
02
秋季是抑郁癥的高發期，而這個時期發生的抑郁癥在臨床上又被稱為“秋季抑郁癥”，這跟秋季的特殊性不無關系 。所以在日常生活中，人們應處處注意培養自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景，或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜 。如果秋季抑郁癥在此時不小心乘虛而入了，那么你也得去敲敲心理醫生的大門 。

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