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把晨練作為早起第一件事未必好 跟著生物鐘最可靠

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隨著鬧鐘響起 ， 昏昏沉沉的你艱難地爬起來 ， 為了健康出去跑步？也許把晨練作為早起后的第一件事來做未必科學有效 。 下面跟隨小編一起來了解一下吧 。

把晨練作為早起第一件事未必好 跟著生物鐘最可靠

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終于有借口偷懶啦 ， 研究表明也許早晨并不一定是最適合體育鍛煉的時刻 。 無論你是一個“夜貓子”還是一個愛早起的人 ， 只有到了中午前后運動的效果才最明顯 。 換句話說 ， 與其非要讓早上六點的鬧鐘把你從被窩里“拉”出來 ， 在工作之前進行慢跑運動 ， 還不如多睡一會兒 ， 晚一點再跑步 。 聽從自身生物鐘遠比機械地看時鐘更可靠 。
人體生物鐘的作用很大 ， 身體上的每一個細胞都有自己的生物鐘 。 大腦中有生物鐘 ， 每個器官 ， 比如心臟、肝臟等都有生物鐘 。 這些生物鐘控制著你的生理活動 ， 每件事都按照一定的規律進行 。 生物鐘很奇妙 ， 它讓習慣于早起的人也許起床后只要花費半個小時就能很清醒 ， 而想要讓“夜貓子”感覺困乏大概需要5、6個小時 。 所以 ， 適合自己的才是最好的 ， 鍛煉時間選擇也是如此 。

把晨練作為早起第一件事未必好 跟著生物鐘最可靠

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晨練守則
并非越早越好
雖然我們提倡早睡早起 ， 但并不意味著凌晨時分就要出門鍛煉 。 特別是秋冬季節 ， 天氣轉冷 ， 晨練過早的話 ， 相對處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激 ， 從而發生心腦血管疾病 。 醫生提醒 ， 晨練時間不宜過早 ， 對于時間自由度大的鍛煉者如退休老人 ， 可將晨練安排在七點到九點這個時間段;對于早晨時間緊張的上班族 ， 則可在六七點時進行適度鍛煉 。
另外 ， 在天氣寒冷時晨練還要注意衣著的保暖 ， 以出門時不冷、活動后微汗為宜 。
練前不要飽餐
晨練前要不要吃東西應該是因人而異的 ， 像體質較差或患有疾病的人 ， 可適當吃些東西 ， 以預防低血糖的發生 。 但是不要吃得過飽 ， 因為飽餐之后血液會集中于胃腸以幫助消化 ， 如果這時進行運動的話 ， 必然會分散血液供應 ， 影響消化 。

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注意空氣新鮮
晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方 ， 如河邊、公園、廣場、運動場等處 。 交通繁忙的大街雖然熱鬧 ， 但空氣污染嚴重 ， 而且車來車往的極不安全 ， 建議晨練的朋友最好遠離 。
避免劇烈運動
【把晨練作為早起第一件事未必好 跟著生物鐘最可靠】 經過歲月的累積 ， 人身參與運動的關節都會有不同程度的磨損 ， 而劇烈運動尤其易致膝關節損傷;加之中老年人往往會患有心血管疾病、糖尿病等慢性病 ， 因此中老年人尤其要避免進行過于劇烈的運動 。 推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動 。 不論做什么運動 ， 都要事先做好熱身運動 ， 如抻抻腿 ， 活動一下腰膝等 ， 逐步增加運動量 。 對于年輕且體質較好的朋友來說 ， 晨練可選擇的項目就豐富了 ， 像籃球、足球等球類運動、登山、游泳等活動都可供選擇 。 現代社會生活節奏較快 ， 加上電腦的廣泛應用 ， 導致頸椎病、腰椎病日漸年輕化 ， 故提倡年輕朋友增加體育鍛煉 ， 像羽毛球、兵乓球、游泳等運動對頸椎、腰椎都有較好的保健作用 。 相信對于大多數人來說 ， 運動鍛煉只是為了強身健體 ， 而不是參加超越自身極限的競技比賽 。 因此 ， 晨練要把握"適度"的原則 ， 運動不要過于劇烈 ， 運動時間不超過一小時 ， 以身體微微出汗、發暖為宜 。 堅持鍛煉是好習慣 ， 但這并不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的 。 例如遇到雨雪天氣 ， 老年人就應避免外出 ， 以防滑倒造成骨折;另外 ， 身體不適時也應該多休息 ， 強迫自己鍛煉反而會讓疾病乘虛而入 。

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