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五款健康減肥食譜推薦 減肥飲食應遵守的原則( 二 )

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3、蛋皮切成蛋絲 。
4、黃瓜 ， 胡蘿卜 ， 生菜 ， 香腸切條 。
5、壽司席鋪好 ， 放上一張海苔 ， 把土豆泥均勻抹在海苔上 。
6、加入香腸 ， 蔬菜條 ， 淋上沙拉醬卷起來 。 卷起來后切成小段即可食用 。

五款健康減肥食譜推薦 減肥飲食應遵守的原則

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減肥飲食應遵守什么原則？
當您通過飲食手段減肥的時候 ， 需要掌握以下的原則 ， 才能既不對身體造成傷害 ， 又能達到良好的減肥效果：
⑴定時定量進餐 ， 不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐 ， 最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心 。 這樣 ， 雖然進食量很少 ， 仍有助于減少饑餓感 。 特別應注意晚餐后不要再吃其他零食 ， 尤其是甜點心、巧克力等致胖食品 。
⑵三餐熱量分配要得當：早餐吃飽 ， 午餐吃好 ， 晚餐吃少的原則較為適宜 。
⑶多吃含熱量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓 ， 而無法堅持下去 。 選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品 ， 會產生很大的容積而消除饑餓感 ， 有利于減肥的執行 。

五款健康減肥食譜推薦 減肥飲食應遵守的原則

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⑷控制飲食總熱量 ， 營養均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量 ， 保證其他營養素的充足供給 。
⑸節食食品應美味可口 ， 切忌單調無味：減肥飲食并不應該成為單調口味的膳食 ， 熱量不高的美味佳肴更有利于減肥計劃的執行 。
⑹減肥計劃應適應自己的飲食習慣 ， 簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣 ， 盡可能不要差距太大 。 同時 ， 膳食的制作應簡單易行 ， 大眾化 ， 不論在家中還是外出都能執行 ， 以免減肥中斷 。
⑺貴在堅持 ， 持之以恒：減肥絕不是權宜之計 ， 即使當體重達到理想后 ， 仍應堅持減肥飲食 ， 因為肥胖的"反彈"時刻環繞在您的周圍 。

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