1. 首頁 > 生活百科 > >

五款健康減肥食譜推薦 減肥飲食應遵守的原則

知識百科

【五款健康減肥食譜推薦 減肥飲食應遵守的原則】 肥胖問題歷來屢見不鮮 ， 減肥也一直是搜索熱詞 。 美容院針對減肥的宣傳層出不窮 ， 各式各樣的減肥方式讓人眼花繚亂 ， 但是效果卻大跌眼鏡 。 其實 ， 肥胖是由于自身作息和飲食習慣導致的 ， 最根本的減肥方式還是從生活習慣入手 ， 健身的同時搭配低脂的飲食 ， 減肥自然得心應手 。 下面跟隨小編了解一下吧！

五款健康減肥食譜推薦 減肥飲食應遵守的原則

文章插圖

如果想減肥的話 ， 在運動后適合吃這幾樣食物：
1、流質食物：粥 ， 果汁 ， 水等 ， 補充流失的維生素和水分 ， 減少饑餓感 。
2、水果蔬菜：如蘋果 ， 西紅柿 ， 香蕉等 。
3、全麥面包 。
下面推薦幾款健康減肥食譜：
瘦身沙拉
食材：西紅柿 ， 雞蛋 ， 生菜 ， 蘋果 ， 玉米粒 ， 沙拉醬 ， 橄欖油 ， 鹽 ， 胡椒粉
步驟：
1、水果蔬菜洗好 ， 切好 。
2、玉米粒焯水瀝干 。
3、雞蛋煮熟對半切開 。
4、把食材放入碟子中 ， 拌上橄欖油 ， 淋入沙拉醬 ， 撒上胡椒粉和少許鹽即可食用 。
香煎雞胸西蘭花
食材：雞胸肉 ， 西蘭花 ， 橄欖油 ， 鹽 ， 西紅柿 ， 大蒜 ， 醬油 。
步驟：
1雞肉用醬油腌一下 。 大約半個小時 。
2、西藍花焯水 。 鍋中倒油 ， 下蒜末炒香 ， 倒入西蘭花 ， 鹽炒熟 。
3、鍋洗干凈 ， 倒入油 ， 雞肉雙面煎至金黃色 ， 筷子叉進去看看 ， 如果熟了就可以輕松穿透 。
4、將煎好的雞肉 ， 西蘭花 ， 西紅柿擺盤就可以吃了 。
無糖香甜雜糧粥
食材：牛奶 ， 香蕉 ， 紅豆 ， 糙米 ， 薏米 ， 小米 ， 黑米 ， 燕麥 。
步驟：
1、把米和豆淘洗干凈 。
2、將米和豆放入高壓鍋里 ， 加入適量水 ， 按下雜糧粥鍵煮 。
3、快熟時 ， 把香蕉切塊 ， 牛奶溫熱后一同加入攪拌機攪拌均勻 ， 做成香蕉奶昔 。
4、米粥煮好后 ， 拌入奶昔即可食用 。

五款健康減肥食譜推薦 減肥飲食應遵守的原則

文章插圖

無脂肪雞肉餅
食材：雞胸肉 ， 玉米 ， 淀粉 ， 豌豆 ， 黑胡椒 ， 鹽 ， 雞蛋 。
步驟：
1、玉米和豌豆泡水后焯水瀝干 。
2、雞胸肉剁碎后裝進碗里 ， 加入淀粉 ， 玉米 ， 少許鹽 ， 黑胡椒 ， 豌豆拌勻 。
3、拌好后用手把雞肉泥做成肉餅形狀 。
4、鍋里熱油 ， 小火慢煎 ， 雙面煎至金黃即可 。
蔬菜海苔卷
食材：土豆 ， 海苔 ， 香腸 ， 雞蛋 ， 生菜 ， 黃瓜 ， 胡蘿卜 ， 牛奶 ， 沙拉醬 。
步驟：
1、土豆去皮入鍋蒸熟 ， 用勺子碾成土豆泥 ， 加鹽 ， 胡椒粉 ， 少許牛奶 。
2、雞蛋打散 ， 下鍋攤成薄薄的蛋皮 。

相關經驗推薦