豐滿的胸部是現(xiàn)代女子體形健美的標(biāo)志之一 。 女性選擇某些體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉 ， 既可促進(jìn)身體健康 ， 又可使胸部變得豐滿健美 ， 充滿女性魅力 。 以下介紹幾項(xiàng)實(shí)用的隆乳健美運(yùn)動 ， 供選用 。
一、按摩：試驗(yàn)證明 ， 堅持每天早上起床前和晚上睡覺前 ， 用雙手按摩乳房十分鐘 ， 一個月后即會出現(xiàn)明顯效果 。 其方法是：仰臥床上 ， 摘除乳罩 ， 由乳房周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩 ， 先順時針方向 ， 后逆時針方向 ， 以乳房皮膚有微紅時為止 。
【六款有效的“挺”胸運(yùn)動】 二、游泳：游泳除了對肺部和保持健美身材有益外 ， 對乳房的健美最有幫助 。 尤其是蝶泳和自由式 ， 這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌 ， 并使乳房豐滿 。
三、俯臥撐：俯臥床上 ， 身體放正直 ， 雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90°角；臥低時胳膊彎曲；身體不能著床 。 如此十來個回合 ， 以后漸次增加 ， 可起到鍛煉胸部肌群 ， 豐滿乳房的作用 。
四、水沖擊法：即淋浴時 ， 利用噴頭噴出水流連續(xù)噴射胸部 ， 可促進(jìn)血液循環(huán) ， 并可預(yù)防胸部皮膚的松弛 。
五、擴(kuò)胸操：仰臥長凳上 ， 兩手拳心相對 ， 持啞鈴內(nèi)收至胸前 ， 然后兩臂向兩側(cè)外展 ， 動作應(yīng)緩和 ， 啞鈴向胸前內(nèi)收時吸氣 ， 向兩側(cè)外展時呼氣 ， 來回數(shù)十次 。 擴(kuò)胸操有利胸肌發(fā)達(dá)從而健美乳房 。
六、韻律操：在韻律中舞動上身及手臂 ， 使脊椎大幅度彎曲、伸直 ， 也可使胸肌發(fā)達(dá) ， 從而使乳房堅挺飽滿 。
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