筆直美腿修練班 偶像標準：莫文蔚 針對對象：“XO”女郎 判斷方式：所謂O形腿就是當雙腳站直時 ， 腿部從膝蓋以下彎曲 ， 呈O字型 。 因此將雙腳伸直 ， 以腳后跟的內側站立時 ， 兩膝之間可以放進兩根以上的手指 ， 就可以判斷是O型腿 。 而同樣的道理 ， 雙腳站直時 ， 腿部從膝蓋以下向外彎曲 ， 呈X字型 。 教授分析：“O型腿”俗稱羅圈腿 ， 醫學上稱為膝內翻；外八字腿又稱“X型腿” ， 醫學上稱之為膝外翻 ， 是國內常見的畸形 。 造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三種 ， 一是先天遺傳 ， 二是小兒的佝僂病 ， 另有少部分是因軟骨發育障礙 ， 骨折、外傷等引起的后遺癥 。 這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美 ， 對人體健康也有很大影響 ， 膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分布 ， 使關節一側所受的生物應力增大 ， 對側相對減少 。 天長日久 ， 還會引起膝關節行走時疼痛 ， 關節活動也受影響 ， 進而易導致骨性膝關節炎 。 因此 ， 對這種腿形進行矯正 ， 不僅能增進體形健美 ， 而且還能改善膝關節受力分布不平衡的狀態 。 調整站姿打造筆直美腿 日常課程：第一課：改變站姿 稍微改變一下站立姿態 ， 便可運用腿部肌肉不同的部位 ， 這是下蹲運動的最大特點 。 下蹲時膝蓋和大腿靠攏 ， 對于矯正O型腿很有效 。 盡可能的下腰深蹲效果會更好 。 具體姿態是：雙手叉腰 ， 上身保持直立 ， 雙腿張開15-20厘米 ， 腳尖略微向外 ， 吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲 ， 盡可能深蹲并停留片刻 ， 感到腿部肌肉緊繃 。 呼氣時慢慢打開雙膝 ， 伸直站立 ， 重復10次 。 睡前塑形操能修正腿形 第二課：方便的寢前塑形操 STEP1：雙手扶椅背 ， 雙腳分開略寬于肩 ， 半蹲站立 ， 保持姿勢30秒后 ， 還原 。 STEP2：直身 ， 將左腿向后伸展并彎曲 ， 用左手握住左腳腳尖 ， 保持姿勢30秒后 ， 還原 ， 換右腿 。 STEP3：雙手扶椅背 ， 后腿跟向上抬起 ， 以腳尖為重心 ， 腿部及背部繃直 ， 保持姿勢30秒后還愿 。
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