很多美女們長期坐辦公室 ， 在空調下工作 ， 皮膚感到非常干燥 ， 小腹也變得越來越松弛 ， 有些部位(如腰、腹、臀)特別容易堆積脂肪 。 由于長期伏案工作頸部肌肉還容易松弛產生皺紋 ， 其實 ， 你只要掌握一些小竅門 ， 就可以輕松擁有姣美的容顏和健美的體態 。 堅持下面的這五個簡單的運動 ， 每天只需十分鐘 ， 就可以輕松練就美好身段 。 1、坐姿伸展 兩臂盡量上舉 ， 雙手并掌 ， 上臂盡量靠緊耳側 ， 感覺背部和肩部向上拉伸 ， 收腹挺胸 。 每次堅持10--15秒 ， 重復2--3次 。 2、站立體側屈 雙腳開立比肩略寬 ， 右腳腳尖外展 ， 左腳稍內扣 ， 兩臂側平舉 。 身體向右側屈右手握住右腳腳踝 ， 眼睛看左手指間指向的方向 ， 注意上身與腿保持同一平面 ， 髖關節不要彎屈 。 停頓約5--10秒 ， 慢慢還原 ， 兩側交替進行 。 練習目的：消除腰部兩側贅肉 。 3、站立屈膝后抬腿 面對墻一臂距離站立 ， 雙掌撐在墻上 ， 右腿盡量彎屈 。 大腿向后抬起 ， 收緊臀部和大腿后側肌肉 。 停頓約2秒 ， 然后右腿伸直緩慢還原 。 換左腿進行鍛煉 。 建議鍛煉強度：每組12--16次 ， 2--3組 。 主要鍛煉部位：臀大肌 ， 股二頭肌 。 4、手臂屈伸 坐在辦公椅上 ， 手在體側支撐住椅子的邊緣 ， 雙腳并攏放在地上 。 手臂用力支撐身體移出辦公椅 ， 屈肘 ， 身體下降 ， 雙腿自然彎屈 ， 下降到臀部接近地面時 ， 肱三頭肌用力撐起還原 。 建議鍛煉強度：每組8--12次 ， 2--3組 。 主要鍛煉部位：肱三頭肌 。 5、箭步挺身 右腿向前成弓步 ， 膝關節彎屈成90度 ， 雙臂上舉盡量伸直 ， 靠緊耳側 ， 肩后展收腹挺胸 ， 停頓約10秒 ， 換異側腿 。 建議鍛煉強度：雙腿交替為1組 ， 做1--2組 。 主要鍛煉部位：股四頭肌 ， 臀大肌 ， 三角肌 。 輔助鍛煉部位：背部肌肉 。 6、兩手交叉 找一張高靠背的椅子 ， 端坐椅上 ， 背部緊靠椅背 。 右手繞過后腦與抬起的左手相握 ， 保持5秒鐘后換另一側做同樣運動 。 提示：動作中頭部稍向后靠 ， 有助于用力 。 拉伸手臂、肩膀 ， 直到感到有緊繃感為止 。 練習目的：經常練習這個動作 ， 可以修飾肩部線條 ， 讓你輕松擁有柔美的粉肩 。
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