現在很多人喜歡夜跑 ， 在忙碌了一天之后給自己一些空閑時間 ， 也有很多時候減肥人群也喜歡選擇夜跑 ， 但也有人吐槽 ， 為何自己明明很努力的跑步 ， 但是卻絲毫沒有瘦下來？今天小編就給大家盤點一些出了力氣跑步但卻沒有瘦的原因 。
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跑步姿勢對不對？
正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾 ， 步幅不宜過大 ， 腳掌中部著地 ， 步子輕盈 ， 全身放松 ， 雙臂自然擺動 。
跑步姿勢正不正確非常重要 。 因為正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量 ， 還能保護膝關節 。 所以 ， 對于經常跑步的人來說 ， 日常需要一些運動來鍛煉膝蓋——
貼墻半蹲：能夠很好地養護膝關節 ， 同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用 。
做法：雙腳與肩同寬 ， 背部緊貼墻壁 ， 小腹收緊 ， 大腿持續緊張用力；小腿垂直地面 ， 大腿和小腿之間的夾角不應小于90度 ， 雙膝不能超過腳尖 ， 每次持續3-5分鐘 ， 一天做10-20分鐘 ， 每周2-3次 。
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這些跑步減肥誤區你造嗎？
誤區一：跑步后飲食超量
燃燒大量卡路里后會產生饑餓感 ， 但要謹慎面對這種感覺 。 選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置 ， 沒過多久你就又會感到饑餓的信號 。 跑步后的進食要確保食物的營養 ， 但熱量不可超過150卡 。
誤區二：跑步的動作
腳跟落地 ， 這是跑步減肥最主要的技巧 ， 可以避免小腿變粗 。 很多姑娘跑步會用前腳掌落地 ， 跑起來輕松不費勁 ， 但是對于小腿粗壯的姑娘們就不適宜了 。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地 ， 接著全腳掌觸地慢跑 。 運動完后要進行拉伸 ， 這可以塑造小腿腿型 ， 也是比較重要的地方 。
誤區三：不吃飯跑步 ， 減肥效果更明顯
不建議空腹跑步 ， 會造成頭暈、低血糖等癥狀 。 因為正餐結束后兩個小時內不宜跑步 ， 所以跑步前可以吃一小把熱量高的零食 ， 等跑步結束后再吃飯 。
誤區四：出汗越多減肥效果越好
減肥效果是不是好 ， 并不是看出汗多少 ， 兩個關鍵指標是心率和持續運動的時間 。
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正確解鎖跑步減肥的技巧
01 先做拉伸運動
你減肥心切 ， 所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法 。 要知道 ， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種 。 所以 ， 想要有效地跑步瘦身 ， 應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動 ， 一方面可以熱身、防止受傷 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原這樣接下來再跑步 ， 脂肪的燃燒效率能大大提高 。
02 不要只跑20分鐘
理論上說 ， 在充分熱身前提下 ， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多 ， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候 ， 如果這時候停止運動 ， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的 。 所以 ， 要想通過跑步來瘦身 ， 至少要跑過20分鐘 ， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長 。
03 放慢速度
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米 。 放慢你的速度 ， 讓呼吸比走路時快上一點 ， 而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣 。
不要變速跑 ， 即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果 ， 但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持 。
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