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跑步既可以釋放壓力、放松心情之外，也可以鍛煉身體、消脂減肥 。 不過，有不少人由于工作原因長期久坐，即使有跑步的習慣，膝蓋仍會時常酸痛，甚至會患上“鵝足肌腱炎” 。 “鵝足肌腱炎”是指在膝部的內側，由半腱肌、股薄肌和縫匠肌所組成的聯合肌腱構造，呈發炎疼痛狀態 。 主要臨床癥狀是當久坐或久蹲后，站起來時感到疼痛，站起來走一段時間疼痛會減緩或消失；有些人上落樓梯也會痛，通常上樓梯比下樓梯痛 。 嚴重的話，鵝足局部會腫痛發熱，走路的時候也會痛；有些人在晚上平躺睡覺時，膝蓋伸直也會痛 。 中醫師指出，患者可透過針灸陰陵泉、曲泉穴、血海穴，等穴位來放松膝蓋內側的肌群，并配合傷科手法來松解大腿內側過度緊的肌肉，以及矯正骨盆的位置 。 強膝壯筋骨的中藥能增加復原速度，包括：獨活、桑寄生、秦艽、川牛膝、杜仲、蒼術、黃柏、威靈仙、當歸、雞血藤、防風等藥材 。
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患者可在家為膝蓋保養 。 第一個方法是微蹲馬步，透過膝蓋的閉鎖性動力鏈運動，來強化股四頭肌的力量 。 做法是扶著墻壁或是椅子，雙腳張開至與肩同寬，模擬深蹲（如坐虛擬坐下）動作一樣，膝蓋微彎，將屁股保持水平往后頂出去，用約4秒慢慢蹲下，然后用約2秒站起來，蹲下站起來為一次，需反覆進行10次 。 另外進食懷牛膝排骨湯也可保養膝蓋 。 【久坐不動易患肌腱炎，如何保養？】
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材料：懷牛膝、排骨、蘿卜、生姜片、料酒、鹽 。 做法：先將懷牛膝洗凈浸水4小時，蘿卜洗凈切塊，排骨洗凈汆水，洗去浮沫 。 然后，將排骨、懷牛膝連同浸過的水、蘿卜塊、生姜片、料酒放入高壓鍋，加入適量的水 。 最后大火煲，水滾后再煮10分鐘后便關火，飲用前加入適量的鹽攪拌勻便可 。
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