提到減脂肯定反射性的就是需要運動，而很多人都在擔心運動減肥停下來會不會反彈 。 不如來試試這個慢動作減肥法，慢慢一步步的拉開你的肌肉筋骨 。 一起和小編來看看吧 。
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運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多于脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的 。 通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯 。 最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等 。
慢動作減肥操的動作介紹
一、
要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地擺手一邊原地踏步 。 這時候，要注意大腿要跟地面平行 。
二、
1、準備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端 。 手在腰后面，抓住椅子兩旁，支撐住身體 。 兩腳離地，保持這樣的動作1秒鐘 。
2、一邊呼氣一邊把大腿抬起來，慢慢地把腿抬到前胸的高度 。 然受一邊吸氣一邊慢慢恢復到這一組的第一個動作 。
3、做完抬腿的動作之后，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧 。 俯臥，兩手撐地，上半身往后仰，保持這樣的動作10秒鐘 。
三、
1：仰面躺著，兩手緊貼身側，手心貼向地面 。 上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢1秒鐘 。
2、讓臀部抬起來，膝蓋靠在前胸的位置 。 一邊呼氣一邊做這個動作是要訣 。 然后一邊吸氣，然后慢慢恢復到這組的第一個動作 。
3、做完這個仰泳式的減肥操動作之后，做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧 。 俯臥著，兩手撐在地板，上半身往后仰，然后保持住這個姿勢10秒鐘 。
四、
1、兩腳打開到與肩同寬，而且兩腿要伸直 。 雙手抱在腦后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止 。 然后保持住這個姿勢1秒鐘 。 動作重復5到10次 。
2、膝蓋伸直，慢慢恢復到站立的姿勢 。 然后在做同組1的動作 。 一邊站起來一邊呼氣 。 在恢復下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣 。 動作重復5到10次 。
3、做完上面一個動作之后，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧 。 上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動作 。 然后身體前屈，做下蹲的動作，臀部要貼到腳后跟 。 這兩個動作每個做5次 。
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運動減脂注意事項
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力 。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多 。 不過進食靠運動時間不宜太近 。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少 。 這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因 。 如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升 。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒 。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長 。 試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動 。 比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘 。
4.健康合理飲食
【運動減肥方法及弊端介紹 運動過程中的注意事項盤點】
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