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讓你更健康的夏季運動方式 夏季運動你需要提防的事( 二 )

健康小知識方式運動的需要更你夏季


別等口渴才喝水 ， “少量多次”最健康
夏季氣溫較高 ， 體能消耗較大 ， 大量的運動會加速人體內水分的流失 ， 因此一定要及時補充水分 。 高強度的運動之后 ， 會產生大量的汗液 ， 而汗液中主要含有的電解質是鈉和氯離子 ， 還有少量的鉀和鈣等 。 運動強度越高 ， 運動環境的空氣流動性越差 ， 流失的汗也就越多 。 運動后才去補充普通的白水 ， 不僅不能補充運動所損失的電解質物質 ， 反而會增大排汗量 ， 嚴重者還可能造成脫水 。 正確的補水方式是：第一 ， 運動前2小時喝約500毫升的白開水 ， 給腎臟的水鹽代謝以充足的時間 ， 使體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態 。 運動前補水可以提高機體的熱調節能力 ， 降低運動中的心率 。 第二 ， 每運動15分鐘喝一口水 ， 如果運動超過1小時 ， 要改喝淡鹽水（11-15mg/100ml） ， 即使不感到口渴 ， 也要飲水 。 第三 ， 運動后最好喝含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的運動飲料 ， 或者可以按1：15的比例 ， 在白開水中加些糖飲用 。 水中加入糖 ， 是為了保持一定的血糖濃度 ， 延緩疲勞發生 ， 從而保證健身者的身體健康 。
運動過后勿貪涼 ， 休息一會兒再沖澡
夏季運動后都會大汗淋漓 ， 而一些人會選擇吃冷飲、吹空調、洗冷水澡等降暑方式 ， 但這樣做對身體健康極為不利 。 因為運動過后 ， 人體的毛孔處于擴張狀態 ， 如果采取上述方法快速降溫 ， 會使毛孔急劇收縮 。 在這種情況下 ， 雖然體表溫度急劇下降 ， 但身體內的熱量卻散發不出來 ， 很容易引起發燒、感冒等 。 正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡 ， 而且水溫最好高于體溫1～2℃ 。
夏季減少外出登山或是野外游泳
夏季是昆蟲和毒蛇最易出沒的季節 ， 天氣悶熱 ， 特別是持續高溫的早晚時段 ， 毒蛇最容易出沒 ， 而在南方山區可能會有山螞蟥和蜱蟲 ， 被咬之后會引起發燒、神經麻痹 ， 而且不易診斷 。 野外游泳沒有防護措施 ， 一旦出現危險難以自救 ， 而且某些野外水源甚至會含有毒重金屬等有害物質 。 所以應該盡量避免去野外游泳 ， 轉而選擇正規游泳場館 。
夏季 ， 我們在加強運動的同時也應該選擇適宜的時間 ， 用正確的方法達到鍛煉的目的 ， 避免可能發生的危險 ， 注意保護自身安全 。

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