典型的負重練習應該是用兩個重量不等的啞鈴進行練習，這樣更有利于刺激平時難以練習到的肌肉 。
錯誤3:臥推時杠鈴要放下到接觸胸部
【到底什么是有氧運動 有關有氧運動的常識分享】 臥推過程中，背闊肌不僅發揮了支撐作用，還有"借力"作用 。 如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免臥推時杠鈴放下到接觸胸部 。
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