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運動后冷身運動護心保健康 運動過后的正確休息方式

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大家都知道 ， 運動前要做“熱身運動” ， 讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態 。 同樣 ， “冷身運動” ， 使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程 ， 可以避免運動者血壓下降過快 ， 影響健康 。 下面跟隨小編一起來了解一下吧 。

運動后冷身運動護心保健康 運動過后的正確休息方式

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什么是冷身運動？
“冷身運動” ， 顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程 ， 這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康 。 如果沒有“冷身” ， 劇烈運動突然停止 ， 人體有可能會出現眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺 ， 嚴重者還可能會暈倒 。 每當運動結束 ， 身體需要從運動狀態轉化為相對靜止狀態 ， 這就需要冷身運動 。 它的重要性和熱身一樣 ， 是運動后不可或缺的一環 。
激烈運動時 ， 血液循環速度加快 ， 如果突然停下來 ， 此時血液主要在腰以下部位的血管內 ， 因而導致血壓下降 ， 嚴重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡 。 研究顯示：血壓下降時體內會分泌大量腎上腺素 ， 最高時會增加10倍 ， 而腎上腺素會令血管收縮 ， 從而使血壓上升 。 對有些人來說 ， 腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病 。
因此 ， 冷身運動可謂身體的“保護傘” 。 首先 ， 冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次 ， 冷身運動能使大量血液返回心臟 ， 以保證大腦的血供；此外 ， 冷身運動還有助于加速代謝物的排除 ， 促進體力恢復 。

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“冷身運動”有什么好？
廣東省工傷康復醫院主管治療師張國興指出 ， 即使人不能享受生命的永恒 ， 但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘 。 “冷身運動”就是身體的保護傘 ， 對身體適應環境有很大好處 。
首先 ， “冷身運動”能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次 ， “冷身運動”能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部 ， 以保證大腦的血供；此外 ， “冷身運動”還有助于加速代謝產物的排除 ， 及時放松肌肉 ， 盡快消除疲勞 ， 促進體力恢復 ， 還可以減少運動后的肌肉酸痛 。
如果沒有“冷身” ， 劇烈運動突然停止 ， 人體出現眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺 ， 嚴重者會出現頭暈目眩甚至暈倒等情況 ， 這都是由于運動后不做正確的放松導致的 。

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十分鐘冷身運動怎么做？
據了解 ， 運動后身體真正平靜下來 ， 通常需要一小時左右 ， 最好通過舒緩的冷身運動 ， 逐漸調整身體狀態 。 而且 ， 系統充分的冷身運動還可以有效降低運動損傷發生的可能性 。
最常見的冷身運動 ， 包括劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習后的舒展體操等 ， 這些運動可以維持肌肉的積極性 ， 促進血液的回流 。
需要特別注意的是 ， 在冷身運動中 ， 需要逐漸減慢動作 ， 至身體恢復平靜（心率降至120次/分以下）即可 。 雖然動作簡單 ， 但是對身體的養護是很必要的 。 此外 ， “冷身運動”只是為機體提供一個平緩過渡期 ， 弱化機體的不良反應 。 一般需要5—10分鐘 ， 使身體平緩度過不良反應“危險期” 。
此外 ， 在運動結束一小時內 ， 盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等 ， 避免全身血液集中在某個部位 ， 而導致大腦供血供氧不足 ， 出現不良反應 。

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