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上班族如何養生 春季上班族養生做好15點

知識百科上班族春季

上班族是一群壓力非常大的群體 。因為她們長時間坐在電腦面前 ， 所以特別容易造成各種慢性病 。那么上班族如何養生呢？白領養生需要注意一定的方式和方法 ， 上班族調理的食療方法有哪些呢？
春季上班族養生做好15點 ， 下面小編為你詳細介紹 。上班族整日都埋首在電腦前 ， 幾個小時下來 ， 不但眼睛容易酸澀 ， 肩頸也會緊繃僵硬 。春季上班族養生要做到：
1、午休時間按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等面部及頭部穴道 ， 有助于放松肌肉 ， 且可以明目 。
2、到公司附近的美發沙龍洗個頭 ， 享受10分鐘的頭部按摩 ， 順便放松心情看看雜志 。
3、如果肩頸酸痛 ， 可搭配使用具有松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓 。
4、趁午休時間到室外散散步、活動一下筋骨 ， 不但脂肪比較不容易囤積 ， 還有助于放松心情、連帶放松身體 ， 讓筋絡暢通、氣血運行更順暢 。
5、如果上午在大太陽下東奔西跑 ， 覺得臉部曬得有點紅熱時 ， 可以在午休時間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘 ， 臉部溫度降低后 ， 出油情況也會減緩 。
6、男性臉部容易出油 ， 記得午休后洗臉 ， 女性如果嫌重新上妝太麻煩 ， 也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位 ， 再重新補妝 。
7、冬春交接之時 ， 氣溫仍然寒冷 ， 人體內消耗的熱量較多 ， 所以宜于進食偏于溫熱的食物 ， 在氣溫較高時可增加青菜的食量 ， 減少肉類的食用 。
上班族早春飲食最好做如下安排：
①早春白領菜譜
早餐：牛奶1袋 ， 主食100克 ， 小菜適量 。
午餐：主食150克 ， 豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克 ， 青菜200克 ， 蛋湯或肉湯適量 。
晚餐：主食100克 ， 蛋魚肉類50克 ， 青菜200克 ， 豆粥1碗 。
②晚春白領菜譜
早餐：豆漿250毫升 ， 主食100克 ， 小菜適量 。
午餐：主食150克 ， 魚蛋肉類(或豆制品)50克 ， 青菜250克 ， 菜湯適量 。
晚餐：主食100克 ， 青菜200克 ， 米粥1碗 。
8、右手捂住腹部 ， 左手捂住胸前 ， 用力做深呼吸 ， 做到吸氣的時候胸腔擴大 ， 吸入更多的空氣 ， 然后呼氣的時候 ， 將腹部也收攏起來 ， 做到吸吐徹底 ， 可減壓 。
9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克 ， 用滾水沖泡 ， 在午間休息過后喝一杯 ， 可以清醒頭腦 ， 清新口腔 ， 同時還能緩解緊張繃緊的神經 ， 同時也可以配備紅茶 ， 有減壓作用 。
10、在壓力大頭痛的時候 ， 可以按摩太陽穴 ， 或者按摩內關穴都可以寧神靜心 ， 舒緩自己覺得緊張的情緒 ， 尤其是對于一緊張就會肚子痛的人們 。按摩太沖穴 ， 改善因壓力引起的憂郁 。按摩三陰交就可以排解壓力 。
11、春季容易感染流感 ， 要多吃黃色蔬菜 ， 如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等含豐富的胡蘿卜素 ， 具有提高免疫力作用 ， 很適合上班族食用 。
12、為了讓臀部肌肉得到放松 ， 恢復臀部肌肉的功能 ， 可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動 。當網球碰到疼痛部位時 ， 將球握住 ， 輕柔地按向痛處1分鐘左右 ， 直到壓痛感減輕 。每隔5—10分鐘按摩一次 ， 每周5天 ， 直到臀部肌肉放松 。

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