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人們經常問什么是有氧運動呢？有氧運動有哪些呢？做有氧運動的好處是什么呢？有效的有氧運動時間是多長呢?室內有氧運動有哪些？下面來介紹有氧運動 。1.運動能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側支循環開放，血流量增加，有利于血壓下降 。 2.運動能增加體內某些有益的化學物質濃度，如內啡呔、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質的水平，使血壓下降 。3.精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因，運動可穩定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動得以緩解，有利于血壓穩定 。降壓運動排行榜不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任 。以下幾項尤其值得推薦 。
走路、慢跑
走路是一項最簡單易行的降壓運動 。慢跑運動量大于散步，適用于輕癥患者 。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕 。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜 。
騎車
【運動保健小常識 簡單的有氧運動】騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關節，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用 。每次30～60分鐘為宜，速度適中 。
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