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回龍觀游泳培訓：珍妮·湯普森的蝶泳技術( 二 )

知識百科珍妮蝶泳


· 用腕關節的正面領先向前揮臂，當手和胳臂向前飛越時，要放松 。
一旦你可以劃四下到五下，平穩、長距離地向前沖時，就加上呼吸 。要用身體呼吸，不是頭部 。呼吸時，頭部要自始至終略微向下看，正象游蛙泳那樣 。
練習試圖"隱藏"你的呼吸 。設想有人在觀察你游泳，嘗試這樣的呼吸，他們可能很難瞧見你是如何呼吸的 。
當你開始學習用身體而不是用頭部呼吸時，在那些劃水四下到五下暫短的分節上，只加上一次呼吸，然后再加上一次，你想要每次劃水都能呼吸的話，就不要失去平衡 。“如果你呼吸方式正確，你就能想什么時候呼吸就什么時候呼吸，” 奎克說 。“這會幫助你更好地完成比賽 。”

回龍觀游泳培訓：珍妮·湯普森的蝶泳技術

文章插圖
不要有這樣的感覺：仿佛你必須費力地做一組 10 x 100米的練習，才能顯示你的骨氣和健壯的體魄似的 。湯普森在深水區進行蝶泳訓練時，大部分只重復20碼 。一旦你游蝶泳游得挺象樣時，也要繼續不斷地練習，先是半趟配合游，跟著是半趟練習 。蝶泳只是要你能夠做到身體平衡，長距劃臂∶不是苦苦掙扎而是飛!
開始呼吸，頭部保持低位，與脊柱成一直線，要向下看，不要向上看 。推水時，利用向外劃臂時的彈性開始移臂 。
用腕關節的正面引導手臂向前揮臂 。肩部要貼近水面，并保持頭部與脊柱成一直線 。
用腕關節的正面引導手臂向前揮動，當手和胳臂向前飛越時，要放松 。此時呼吸幾乎結束 。
全力向游泳池的終點游進 。
胸部進入劃臂階段時就開始波動，帶動身體做波浪動作 。
手臂要前伸，不要向下 。
臀部露出水面
手臂要前伸，不要向下 。
臀部露出水面，頭部和手臂貼近水面 。此時胸部處在波浪動作的最低點 。不要打腿，腿部動作只是身體鞭狀波動起伏運動的一部分 。
【回龍觀游泳培訓：珍妮·湯普森的蝶泳技術】以手臂的外劃―下劃動作作為支撐點 。

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