回龍觀游泳培訓(xùn)：珍妮·湯普森的蝶泳技術(shù) _蝶泳

回龍觀游泳培訓(xùn)：你的問題比你料想的還要普遍。即使像珍妮?湯普森這樣世界水平的游泳選手，也在尋找使蝶泳的呼吸和移臂更輕松的方式。多虧她的不斷探索，使你的游泳技術(shù)也能得到改進(jìn) 。
“珍妮其實(shí)是自由泳運(yùn)動(dòng)員，”湯普森的母校、加州帕羅?阿圖市斯坦福大學(xué)女子游泳隊(duì)主教練理查德?奎克說，“但她的蝶泳技術(shù)使她進(jìn)入了從容不迫、輕松自如的境界，也使她的自由泳得到了提高。”湯普森的蝶泳是“前進(jìn)中的平衡，向前沖的飛行，不是 '向后推 '的飛行，”技術(shù)教練比爾?布默說。下面是這一游泳方法的四個(gè)技術(shù)要點(diǎn)：
游泳教學(xué)視頻1、呼吸是“內(nèi)含”在身體運(yùn)動(dòng)中的，不是頭部像“追逐”空氣似地呼吸。如果突出下頜，就會(huì)破壞身體的波浪形狀，只能產(chǎn)生很少的動(dòng)力。在呼吸時(shí)和呼吸之后，頭部要盡可能保持自然位（見下面各圖）。

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２、使能量向前移動(dòng) 。在移臂時(shí)，更要注重向前拋彈雙手和向前引導(dǎo)動(dòng)量,而不是向腳部方向推水。
怎樣學(xué)游泳３、及早抓住水中支撐點(diǎn)而不是過早地向前帶進(jìn) 。“我們讓珍妮盡快錨住她的‘雙槳’，使她鞭動(dòng)身體快速越過支撐點(diǎn)，”布默說。“她的身體中心一越過支撐點(diǎn)，手臂就利用彈性向外展開進(jìn)入移臂階段，”手抓水時(shí)，要盡量前伸，身體移動(dòng)一越過手掌時(shí)，手臂就脫離水面迅速向外展開，并再次越過身體入水。
４．要增加身體的核心動(dòng)力和速度，要想游得快，就要更有力和更快地移動(dòng)軀干，而不是吃力地推水或打水。你必須感覺到腿是拖動(dòng)著的，而不是在打水。
輕松的學(xué)習(xí)方式
怎么學(xué)游泳練習(xí)方法
要通過練習(xí)來學(xué)習(xí)或提高游泳技術(shù)，不要嘗試那種力大氣粗多游幾圈的練習(xí)方法。蝶泳最重要的技能是“學(xué)會(huì)身體的波浪起伏”，布默說。
在所有的泳姿中，蝶泳的配合游顯然是最難的，可是蝶泳的練習(xí)卻是最簡單的。

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學(xué)習(xí)波浪動(dòng)作時(shí)，手臂放在身體兩側(cè)，以平衡的身體姿勢(shì)漂浮在水中，胸部平緩而有節(jié)奏地上下起伏，這會(huì)使身體產(chǎn)生 “波浪”，并延伸波動(dòng)到腿部。戴上腳蹼可以幫助腿部更容易地獲得這種波動(dòng)起伏的信號(hào)，但決不是打腿的信號(hào) 。這個(gè)練習(xí)也有助于你保持身體的放松和柔韌性，使你不浪費(fèi)能量。一旦你能夠放松而有節(jié)奏的波動(dòng)，就要把注意力移轉(zhuǎn)到呼吸上。呼吸要內(nèi)含在所練習(xí)的身體的波浪形狀中并避免突出下頜。如果你每波動(dòng)五下或六下、呼吸一次的話，這個(gè)練習(xí)就會(huì)很輕松。一旦你感到舒適和流暢的時(shí)候，就要前伸手臂成流線型，嘗試做同樣的動(dòng)作。在頭前，手臂應(yīng)該保持伸展，不要上下移動(dòng) 。
學(xué)游泳的技巧：保持低位
蝶泳的移臂是很困難的，但是如果你記住向前揮臂時(shí)，不要試圖爬出水面呼吸，那么移臂就不至于很難了。當(dāng)你第一次游配合游時(shí)，只劃三下到四下，不呼吸，然后在游完一趟的間歇時(shí)間里做其中一種練習(xí)，接著從游泳池的另一端再從頭開始做不呼吸、劃臂三下的練習(xí)，并想想下面這些由理查德?奎克給予的建議：

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怎么游泳·當(dāng)你向游泳池的終點(diǎn)全力游進(jìn)時(shí)，肩部要貼近水面，頭部與脊柱成一直線。
· 當(dāng)你完成每次移臂動(dòng)作時(shí)，手臂要往前送，而不是往下伸。
·及早支撐雙手，然后向下頜劃水。一旦軀干向前游進(jìn)越過手掌時(shí)，手掌就向外劈砍（空手道的一種動(dòng)作），借助彈性向前揮臂再次入水。