第一招：聳肩
【百歲老人親訴抗衰老秘方】 我每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復進行，做5分鐘左右 。 聳肩運動能使肩部的神經、肌肉、血管得以放松，活血通絡，有利于防治肩周炎，同時它也為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，使血液加速流向大腦，減少腦血管供血不足和發生腦梗死的危險 。
第二招：搖頭晃腦
我每天做3次搖頭晃腦運動，即不停地點頭，左旋右轉脖頸，每次5分鐘左右 。 這種輕柔的頸部運動可增強頭部血管的彈性，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也因此增強了耐力，并減少了膽固醇沉積于頸動脈的機會，是預防和減少中風、高血壓、頸椎病的簡單有效的措施 。
第三招：鳴天鼓
我每天在夜深人靜之時，堅持做鳴天鼓動作，其方法是：先以兩手掌心掩耳孔，示指壓在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部（風池穴附近）可聞“呼呼”作響，猶如擊鼓之聲，如此彈 36下，此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護聽力，增強記憶，防治頭昏、頭痛及耳疾 。
第四招：打耳光
每天早、中、晚用雙手掌拍打雙耳，也是我持之以恒的健身法 。 抽打時掌距耳10－15厘米，每回拍打100次，力量適中，不可過猛 。 耳朵上布有 79個穴位，“打耳光”可促使氣血運行，調動體內的正氣，增強肌體免疫力、代謝力，使耳膜保持良好的功能，還能消除疲勞，提神醒腦，活躍腎氣 。
第五招：眨眼
我平時一有空就進行“眨眼”運動，即稍加用力閉眼10秒鐘左右再睜開眼睛，如此反復進行，每次4－5分鐘，每天至少3次 。 此法可鍛煉、興奮眼肌，增加眼球的彈性，促進局部血液和房水的循環，滋潤眼球，防止視力衰減 。
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