不要簡單模仿他人的進食或拘泥于某一種標準 ， 采取服藥式的進食法 。 用不著費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品 。 將減肥食品與個人口味相結合 ， 才容易堅持 。
【節食瘦身的十點要求】 正餐之外不要加餐 。 不到吃飯時間 ， 即使餓得難受 ， 最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物 。
不要每日少吃一餐 。 少吃一餐 ， 有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食 ， 也可能因此而感覺乏力 ， 使你難以繼續遵守訂好的飲食規則 。
不要回避面食或谷類食品 。 谷類食品或面包的纖維絕不會令你發胖 ， 它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹 ， 吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃 。
不要只吃精細食品不吃淀粉類食品 。 吃精細食品饑餓感會很快出現 ， 迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓 。 用低糖 ， 即少吃碳水化合物來減肥 ， 體重雖會減輕較快 ， 但真正失去的只是水分 ， 一旦再次進食就會重新發胖 。 淀粉類食品是人體不可或缺的食品 。 況且 ， 這類食品在烹制過程中 ， 已經將那些可能促進脂肪存積的淀粉除掉 。
不要以零食代替正餐 ， 零食并不能減少正餐的飯量 。
不要滿足于多糖的副食 ， 尤其是奶油食品 ， 它讓人省去了咀嚼動作 ， 且無助于糖的分解 。
不要為節食而失去吃飯興趣 ， 節食不是憂郁的同義詞 ， 要把吃飯當作一種饒有情趣的享受 ， 輕松舒暢地享用美食 。
不要在兩周內就減去5公斤 ， 想保持身體及心理的健康 ， 獲得一個持久的效果 ， 每日所減的量就不能超過自身體重的5% 。
不要忽視飲酒量 ， 1杯葡萄酒＝6塊糖 ， 酒除酒精對內臟有損害外 ， 還含有高熱量 。
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