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起居時(shí)飲食節(jié)寒暑適 起居飲食話養(yǎng)生3( 二 )

知識(shí)百科運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生季節(jié)養(yǎng)生


功效：溫中補(bǔ)血 ， 調(diào)經(jīng)止痛 。對(duì)于血虛身寒 ， 腹痛連脅 ， 月經(jīng)后期 ， 食之甚效 。火盛者不宜 。
2.藥物保健
有補(bǔ)血作用的中藥很多 ， 常用的補(bǔ)血中藥可選用當(dāng)歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車(chē)等 。
3.起居調(diào)攝
平常生活要規(guī)律 ， 適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉 。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血” 。養(yǎng)成良好的看書(shū)學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣 ， 不可勞心過(guò)度 。血虛之人 ， 常有精神不振 ， 失眠健忘 ， 注意力不集中的狀態(tài) 。因此 ， 要做到勞逸結(jié)合 ， 怡養(yǎng)情志 ， 振奮精神 。
常有虛火——陰虛體質(zhì)保健法
陰虛體質(zhì) ， 是指常有虛火的一類(lèi)體質(zhì) ， 由于精、血、津液等物質(zhì)的虧耗 ， 陰虛不能制陽(yáng) ， 導(dǎo)致陽(yáng)熱相對(duì)偏亢 ， 機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài) ， 使人適應(yīng)能力減弱 ， 機(jī)體容易衰老 。臨床常表現(xiàn)為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔 ， 脈細(xì)數(shù) ， 不耐春夏 ， 多喜冷飲等 。
1.飲食保健
陰虛體質(zhì)的飲食調(diào)理的原則是滋陰替陽(yáng) 。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚(yú)、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等 。這些食品性味多甘寒性涼 ， 皆有滋補(bǔ)機(jī)體陰精的功效 。
2.藥物保健
陰虛當(dāng)補(bǔ)陰 。常用補(bǔ)陰的藥物如麥門(mén)冬、天門(mén)冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑椹、決明子、銀耳、蜂王漿等 。可根據(jù)身體具體情況選用 。
長(zhǎng)生保命丹即屬常用養(yǎng)陰方：
配方：枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、遠(yuǎn)志、生地各60丸 。
制作：把上藥研成細(xì)末 ， 煉蜜為丸 ， 如梧桐子大小 ， 每服60丸 ， 溫酒送下 ， 日服二次 。
功效：養(yǎng)陰安神 ， 聰耳明目 ， 烏發(fā)養(yǎng)顏 ， 延年益壽 。用于肝腎陰虛 ， 未老先衰 ， 心虛健忘 ， 肝血不足 ， 頭暈耳鳴 ， 須發(fā)早白等 。
再如 ， 將白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克 ， 適量水和冰糖 ， 用火煨1小時(shí)左右 ， 每日早晚服一次 ， 連續(xù)服用2-3周 。
3.起居與鍛煉
陰虛者 ， 畏熱喜涼 ， 冬寒易過(guò) ， 夏熱難受 。尤其要注意“秋冬養(yǎng)陰”的原則調(diào)養(yǎng) ， 居住環(huán)境宜安靜 ， 選擇坐南朝北的房子 。其運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)肝腎之功 ， 如可經(jīng)常打太極拳、八段錦、固精功、保健功、內(nèi)練生津咽津的功法等 。
火力不足——陽(yáng)虛體質(zhì)保健法
所謂陽(yáng)虛 ， 是指機(jī)體陽(yáng)氣不足 ， 即俗稱(chēng)“火力不足” ， 機(jī)能減退或衰退 ， 反應(yīng)低下 ， 代謝熱量不足的一種體能狀態(tài) 。陽(yáng)氣不足 ， 一般以脾腎陽(yáng)氣虛為主 ， 其臨床表現(xiàn)常出現(xiàn)平素怕寒喜暖 ， 手足不溫 ， 口淡不渴 ， 喜熱飲食 ， 飲食生冷則易腹痛腹瀉 ， 或胃脘冷痛 ， 腰膝冷痛 ， 小便清長(zhǎng) ， 大便溏薄 ， 舌體胖嫩 ， 舌苔白滑 ， 脈象沉溺等 。
1.飲食保健
陽(yáng)氣虛弱宜適當(dāng)多吃一些溫腎壯陽(yáng)的食物 。常用補(bǔ)陽(yáng)的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚(yú)、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對(duì)蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等 ， 這些食物可補(bǔ)五臟 ， 添髓 ， 強(qiáng)壯體質(zhì) 。在飲食習(xí)慣上 ， 即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品 。還可選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng) 。

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