一天要怎樣吃是最健康一日三餐，按時定量，平常多喝白開水，多吃水果蔬菜，少吃宵夜和油炸食品、零食，這樣就會健康的~不要挑食和暴飲暴食，定時定量粗細葷素搭配最為合理也最健康??！不要挑食和暴飲暴食，定時定量粗細葷素搭配最為合理也最健康??！有句話說的好早上吃飽中午吃好晚上吃少這樣才健康有道理的10條健康長壽“捷徑”1、早起一杯水國際癌癥雜志發表文章說，早上起床喝杯熱茶，特別是普洱茶，可以讓人們換腎癌的幾率降低15% 。2、睡眠時間適中英國科學家的研究表明，每天睡眠時間超過9個小時，活低于6個小時都會損傷人的壽命 。3、堅持飲用紅葡萄酒紅葡萄酒中含有的多酚可以促進人體對栓塞脂肪的吸收 。4、經常堅持頸部美國一項研究發現，輕微的甲狀腺問題可能講患者的心臟病發病率提高65%，所以頸部異常應及早檢查 。5、后傾45度坐姿加拿大研究人員發現當人坐直時，脊柱會感動緊張 。調整座椅椅背，使之向后傾斜45度可讓人們更健康 。6、慎用空氣清新劑某些空氣清新劑含有鈦酸鹽成分，它們會干擾人體激素的分泌 。7、增強抵抗力《內科醫學雜志》《公布的一份報告表明，每天服用400國際單位的維生素D可減少7%的過早死亡現象 。8、少用噴霧清新劑每周食用一次噴霧清潔劑會使哮喘病率上升76%，最好用抹布 。9、蒸點花椰菜吃意大利研究人員發現，蒸過的花椰菜中抗癌物質葡萄醛酮的濃度增加了30%，煮花椰菜則會降低其濃度 。10、每隔一個小時起身活動一下肥胖是坐出來的，所以在看電視、看書、上網時，每隔一個小時都要起身活動一下
早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少 。
【冬季如何飲食養生每天如何飲食養生】遵循這個原則就是最健康的了~樓上說的不錯，早吃好，中午吃飽，晚上吃少，因為晚上吃多了很難消化，要么浪費了，甚至乘積體內對人體有害，一般多食清淡食物更健康，但如果每天運動量或工作量很大，就要注意多吃粗纖維的肉類食物，和補充蛋白質 。。。其實呢也沒什么的啦 。根據自己的愛好 。只要不爆飲就行了 。早餐： 饅頭+豆漿+包子
中餐： 米飯+豆類制品+雞蛋
晚餐： 蔬菜+湯類多吃新鮮的水果和蔬菜，按時有規律的飲食，早吃好，中吃飽，晚吃少 。早餐的科學搭配：
營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽 。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物 。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要 。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源 。
◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作 。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康 。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀 。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作 。
◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配 。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛 。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量 。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右 。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同 。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量 。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜 。主食一般應吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜 。
