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女性月經周期一般因人而異 ， 約為21-36天不等 ， 平均約為28天 。 不過對很多女性朋友來說 ， 月經卻并非就能這么標準和規律 ， 或是提前或是推后 ， 有時還伴有痛經的癥狀 。 這些都是月經不調的癥狀 ， 這給女性的身體健康帶來了不利影響 。 那么女性月經不調怎么辦呢？接下來將為大家詳細介紹 ， 供大家參考 。
月經不調怎么辦？6種運動調理月經不調
1、冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽 ， 有利于幫助身體血液順利流通 ， 緩解壓力 ， 調理氣血 。
2、初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力 ， 釋放體內的負能量 ， 能促進血液的循環 ， 通暢經絡 ， 對調理月經不適有很大的功效 。
3、太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的 ， 簡單的太極動作看似簡單 ， 但一招一式都刺激到人體各部位的經穴 ， 對調理月經不調有幫助 。
4、慢跑
慢跑屬于有氧運動 ， 可以改善呼吸 ， 順暢氣血 ， 對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用 ， 減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感 。
5、交誼舞
【月經不調怎么辦 調理月經不調的有效方法】 交誼舞是一種很好的有氧運動 ， 能夠對呼吸循環水平的提高有很好的幫助 ， 而且誤導也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺 ， 這對于氣血的通調功不可沒呢 ， 因為心理作用有時候很有效 。
6、乒乓球
較為輕松、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機能水平 ， 改善血液循環系統功能 ， 有利于子宮經血的排出 ， 對于月經不調的女性來說好處更多 。
月經不調怎么辦？需注意4大飲食禁忌
1、不宜食用辛辣食物
月經期間進食辛辣的食物容易引起盆腔血管收縮 ， 造成經血量過少甚至突然停止 ， 長此以往 ， 會發生痛經或月經紊亂的可能 。
2、多吃含有鐵和滋補性的食物
女性營養不良或營養搭配不合理 ， 也容易引發月經不調 。 因此 ， 女性在平時也應合理的搭配飲食 ， 避免過度減肥 ， 多補充足夠的鐵質 ， 以免因月經量過多發生缺鐵性貧血 。
3、不宜食用生冷寒性食物
中醫認為 ， 血得寒則凝 ， 女性常食用生冷寒性食物會損傷人體陽氣 ， 導致血液流通不暢 ， 易出現月經不調、經血量少 ， 還易出現痛經、閉經等經期問題 。 因此月經期間 ， 宜食用溫熱食物 ， 促進血液運行通暢 。
4、多食用高纖維食物
纖維素豐富的食物有助于調理經期 ， 高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等 ， 這類食物具有潤腸道、改善便秘的作用 ， 所以推薦適量食用 。 此外 ， 纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用 ， 增加血液中的鎂含量 ， 能改善月經不調的情況 。
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