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立冬飲食養生 飲食養生的發現( 五 )

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與計算機屏幕的距離不可短于30公分，使用防輻射認證的護目鏡，避免輻射線對眼睛的傷害 。
若眼睛干澀、發癢，先將眼睛閉起來休息個幾分鐘，再張開，千萬不要用手去柔眼睛 。若無改善就必須就醫，因為有可能是其它的感染所致 。
日常的眼睛保養
多喝水：尤其在有空調的辦公室中或是房間里，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜干澀狀態 。
滴眼藥水、生理時鹽水、人工淚液：有戴隱形眼鏡的人常常會靠這類的眼藥水來保護眼睛；有些人則是為了防止眼睛干澀，也會在藥房自行購買一些眼藥水來點，但要注意的是藥水的來源，最好還是由醫生診斷所開出的，比較保險 。因為大部分的眼藥水或人工淚液，為 了保存方便都會加入防腐劑或殺菌劑，一般人在使用上應該是不會有太大的問題，但若您是過敏性的體質就很難說了 。
冷、熱敷：在眼睛疲勞的時候可以使用冰敷與熱敷交替，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉，，多做幾次，可以改善眼睛周圍的血循，對因疲勞造成的黑眼圈也有很好的效果 。
平時可多吃些含有B-胡蘿卜素的食品，如：紅蘿卜、木瓜、番瓜、綠色蔬菜等，有些人在辦公室會泡些枸杞茶、或是決明子茶，這些都是對眼睛很有幫助的東西 。
生活方式與身心健康營養協會的網上有很多專業的有<營養與食品衛生>這本書，醫學類的，里面都是基礎知識，人名衛生出版社的.我大學的教科書 。生活中的可以看 書 名: 飲食與健康 作 者：蔣澤先 出版社： 世界圖書出版公司 出版時間： 2008 isbn：9787506290739 開本： 32 定價：8.00 元 編輯本段目錄 主編寄語 開篇 1、民以食為天，營養從口入/2 2、認識人體所需要的營養/4 3、飲食平衡才能合理營養/6 4、人對食物選擇的主要相關因素/7 5、個體飲食有益健康的原則/10 6、科學飲食可以提高免疫力/13 7、素食與營養均衡/14 8、飲食有5忌/18 9、飲食中10個不良細節/19 10、維生素缺乏會生病/22 11、補充維生素要謹慎/26 12、人體不可缺少的微量元素/27 13、青少年容易發生哪些營養缺乏癥/34 14、防肥胖的合理飲食/37 飲食養生篇 1、2010年食物與營養發展總體目標/42 2、兒童飲食的5項基本原則/43 3、幼兒營養3平衡/44 4、嬰幼兒喂養5不宜/46 5、青春期應補充哪些營養/48 6、青春期應少吃快餐/50 7、影響孩子智力發育的食品/50 8、學生營養早餐的基本要求/52 9、中小學生需要的食品/52 10、青少年益智健腦的飲食良方/54 11、孕前孕后飲食與優生/56 12、青春期節食害處多/58 13、中年人飲食之道/59 14、老年人飲食養生講“五度”/60 15、孕期飲食特別告知/63 16、月經期間的飲食/65 17、孩子缺鐵性貧血與飲食/66 18、改善男性性功能的飲食/69 食品篇 1、食物生吃與健康/72 2、兩種苦味食品別樣益/73 3、食物搭配科學才有營養/74 4、豬肉也有不宜搭配的食物/75 5、有助減肥降脂的食物/77 6、哪些水果不宜空腹吃/80 7、能振奮精神的食物/81 8、白蘿卜生吃防癌抗病/81 9、對記憶有幫助的食物/83 10、藥食兼優的食用菌/84 11、醋的功效/86 12、有益于兒童眼睛的食品/92 13、有降壓作用的玉米/93 14、喝粥有益/93 食療藥膳篇 1、源遠流長的中國食療/96 2、可藥用的水果/98 3、大棗是良藥/99 4、日常生活中8個小貼士/101 5、食療便方/103 6、幾種常見病的飲食原則/109 7、食療小良方/125 后記/140

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